늦은 저녁 식단1

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  [건강관리] 🌙밤 9시 늦은 저녁식사, 혈당 스파이크 피하는 법 안녕하세요 힐링보입니다바쁜 일상 때문에 저녁이 늦어질 때가 많죠.특히 밤 9시 이후 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고,다음 날 아침 공복혈당까지 높아지는 경우가 많습니다.오늘은 늦은 저녁을 먹어야 할 때 혈당 스파이크를 피하는 5가지 방법과 추천 식단을 알려드릴게요.1️⃣ 식사 양을 평소의 50~70%로 줄이기늦은 시간에는 소화 속도가 느려지고밤 동안 에너지를 쓸 시간이 적어요.이때 평소 양을 그대로 먹으면 혈당이 높게 유지됩니다.✅ Tip: 밥은 3~5숟갈, 단백질과 채소를 중심으로 간단히 먹어요.2️⃣ 탄수화물보다 단백질·채소 먼저탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라요.반대로 단백질(삶은 계란, 두부, 생선) → 채소 → 밥 순으로 먹으면혈당 상승을 완화할 수 있습니다.✅ 보리밥은 흰쌀보다 혈당.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 7. 31.