스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동70

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  [건강관리] 🌙밤 9시 늦은 저녁식사, 혈당 스파이크 피하는 법 안녕하세요 힐링보입니다바쁜 일상 때문에 저녁이 늦어질 때가 많죠.특히 밤 9시 이후 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고,다음 날 아침 공복혈당까지 높아지는 경우가 많습니다.오늘은 늦은 저녁을 먹어야 할 때 혈당 스파이크를 피하는 5가지 방법과 추천 식단을 알려드릴게요.1️⃣ 식사 양을 평소의 50~70%로 줄이기늦은 시간에는 소화 속도가 느려지고밤 동안 에너지를 쓸 시간이 적어요.이때 평소 양을 그대로 먹으면 혈당이 높게 유지됩니다.✅ Tip: 밥은 3~5숟갈, 단백질과 채소를 중심으로 간단히 먹어요.2️⃣ 탄수화물보다 단백질·채소 먼저탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라요.반대로 단백질(삶은 계란, 두부, 생선) → 채소 → 밥 순으로 먹으면혈당 상승을 완화할 수 있습니다.✅ 보리밥은 흰쌀보다 혈당.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 7. 31.

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  [건강관리] 암이란 무엇일까요? 암은 왜 생기나요? 주요 암들의 증상 안녕하세요 힐링보입니다. 암은 우리 몸의 세포가 비정상적으로 성장하고 확산하는 질환입니다. 일반적으로 우리의 몸은 세포들이 규칙적으로 성장하고 분열하여 새로운 세포를 만듭니다. 하지만 어떤 이유에서든 세포가 제어되지 않게 증식하기 시작하면, 이 비정상적인 세포들이 덩어리를 이루게 되고, 그것을 종양이라고 합니다. 종양은 양성과 악성으로 나뉘며, 악성 종양은 암이라고 불립니다. 암은 주로 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이들 원인은 유전적 요인, 환경적 요인, 생활 습관 등 여러 가지가 복합적으로 작용합니다.암의 주요 원인유전적 요인일부 암은 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 즉, 부모로부터 특정 유전자 변이를 물려받은 경우, 특정 암에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 유방암,.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 7. 9.

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  [건강관리] 가족이 말기암일 때, 어떻게 도와줘야 할까? 안녕하세요 힐링보입니다. 사랑하는 가족이 말기암 진단을 받았다는 소식을 듣는 순간, 마음속에 복잡한 감정이 교차할 것입니다. 그들이 겪는 고통과 두려움을 이해하고, 어떻게 지원할 수 있을지 고민하는 것은 매우 중요한 일입니다. 이 시기에는 육체적인 지원뿐만 아니라 정신적, 감정적인 지원도 필수적입니다. 그래서 오늘은 가족이 말기암에 걸렸을 때, 우리가 어떻게 그들을 도와줄 수 있는지에 대해 이야기해 보려 합니다.1. 정서적 지원 제공하기말기암 환자에게 가장 중요한 것 중 하나는 정서적 안정입니다. 암 투병은 몸뿐만 아니라 마음도 크게 흔들리게 만듭니다. 환자가 겪는 불안, 두려움, 무력감을 이해하고 함께 있어 주는 것이 필요합니다. 말을 많이 해야 할 때도 있지만, 때로는 말하지 않아도 함께 있는 것만으.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 24.

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  [건강관리] 🎀 유방암 예방을 위한 식단 가이드“매일의 식사가 내 몸을 살리는 약이 될 수 있어요.” 안녕하세요 힐링보입니다. 유방암은 전 세계 여성들이 가장 많이 진단받는 암 중 하나입니다.하지만 좋은 식습관은 유방암의 위험을 낮추는 데 강력한 방패가 되어줄 수 있습니다.특히 항산화 성분과 식이섬유, 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들은세포 손상을 줄이고, 호르몬 균형을 유지해주는 데 도움이 됩니다.✅ 유방암 예방에 좋은 음식들1. 블루베리, 라즈베리 같은 베리류베리류는 ‘슈퍼푸드’라고 불릴 만큼 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 특히 블루베리와 라즈베리에는 안토시아닌이라는 파이토케미컬이 들어 있어, 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 효과가 있어요. 유방암 예방은 물론이고, 피부 노화나 면역력 향상에도 도움이 되죠. 아침 요거트 위에 한 줌 올려보세요. 간단하면서도 맛있고 건강한 습관이 됩니다.2. 브.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 19.

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  [건강관리] 체내 칼륨이 높으면 정말 심장마비가 올까요? 🫀 알고 먹는 건강, 전해질 균형의 중요성 안녕하세요, 힐링보의 건강한 스푼입니다.오늘은 우리가 평소에 잘 인식하지 못하지만 생명 유지에 꼭 필요한 미네랄, 칼륨(Potassium)에 대해 이야기해볼게요. 특히, “체내 칼륨 수치가 높으면 심장마비가 올 수 있나요?”라는 질문을 중심으로 쉽고 유익하게 풀어드리겠습니다.🧂 칼륨이란?칼륨은 우리 몸의 신경전달, 근육 수축, 심장 박동 조절에 필수적인 전해질입니다.몸속 대부분의 칼륨은 세포 안에 존재하며, 세포 외로 빠져나오거나 혈중 농도가 높아지면 문제가 됩니다.정상 수치: 3.5 ~ 5.0 mEq/L위험 수치: 5.5 이상 = 고칼륨혈증 / 6.5 이상 = 응급상황 가능성⚠️ 칼륨 수치가 너무 높으면 어떻게 되나요?칼륨 수치가 높아질수록 심장의 전기 전도 시스템에 영향을 미쳐다음과 같은 일이 발생.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 11.

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  [건강관리] 여행 후 발에 물집이 잡혔다면? 장거리 비행 후 종아리가 퉁퉁 부었다면? 햇빛에 피부가 지쳤다면? 안녕하세요, 힐링보입니다 :)해외 여행을 떠나게 되면 먼 거리는 10시간 이상 비행에 새로운 곳을 부지런히 다니기 위해 하루 만보는 기본, 이삼만보를 걷게 되기도 하는데요. 그러다 보니 발에는 물집이 생기고, 장시간 비행 후엔 종아리가 붓기도 하고, 예상보다 강했던 햇살에 피부가 쉽게 지치기도 합니다.오늘은 여행 전후 피부와 발 건강 관리법, 그리고 비행 중 부종 대처법까지 함께 정리해볼게요. ✈️ 1. 장거리 비행 시 종아리 부종 대처법① 비행 중엔 이렇게 움직여요2시간에 한 번은 자리에서 일어나 간단한 산책앉은 자세에서도 발목 돌리기, 까치발 운동 필수압박스타킹 착용하면 부종 예방에 큰 도움이 됩니다.② 수분 섭취 & 염분 조절기내는 건조하므로 물은 자주, 조금씩 마시기짠 기내식은 줄이기, 대체 간식.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 9.

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  [건강관리] 🌿 항생제 복용할 때 위장약도 꼭 함께 먹어야 할까? 안녕하세요, 힐링보입니다 😊오늘은 종종 받는 질문 중 하나—“항생제 먹을 때, 위장약도 꼭 같이 먹어야 하나요?”에 대해 따뜻하고 알기 쉽게 풀어보려 해요.💊 항생제, 왜 위장을 힘들게 할까?항생제는 우리 몸의 유해균을 죽이는 강력한 약물이죠.그런데…좋은 균까지 함께 죽이는 부작용이 있어서위장도 약간의 타격을 받을 수 있어요.속이 더부룩하거나메스껍거나입맛이 떨어지거나심하면 설사나 복통까지…이런 증상이 나타난다면,우리 위장도 지금 “나, 힘들어…”라고 말하고 있는 거예요.🛡️ 위장약은 항생제의 ‘조용한 파트너’바로 이때,레바미피드(Rebamipide) 같은 위장 보호제가작은 방패가 되어줄 수 있어요.레바미피드는위 점막을 보호하고,염증을 가라앉히고,위장의 회복을 도와줘요.특히, 위염 병력이 있거나, 항.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 22.

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  [건강관리] 🧂나는 짜게 먹는 편일까? 나트륨 섭취, 얼마나 해야 적정할까? ❓내가 짜게 먹는 편인지 궁금하다면?안녕하세요 힐링보입니다.아침에 김치 없이는 밥이 안 넘어가고,국은 꼭 간이 진해야 먹을 맛이 나는 분들 많으시죠?그런데 과연 나는 짜게 먹는 사람일까?그 기준은 어디에 있을까요?📏 나트륨 섭취, 얼마나 해야 적정할까?✅ 세계보건기구(WHO) 기준하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하(→ 소금으로 환산하면 약 5g, 즉 티스푼 1개 분량 정도)✅ 한국인 평균 섭취량 (질병관리청, 2021 기준)하루 평균 3,200~3,500mg → 권장량의 1.5~1.7배 수준!✅ 참고: 음식 속 나트륨 예시음식나트륨 함량김치 100g약 670mg라면 1개1,700~2,000mg된장국 1인분약 1,000mg국물 떡볶이 1인분약 1,800mg된장찌개+밥+김치 구성2,500mg 이.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 14.

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  [건강관리] 저속노화(Slow Aging) – 늦출 수 있다면, 지금부터! 안녕하세요, 스텔라플입니다.오늘은 ‘노화’를 주제로 이야기 나눠볼게요.그런데 그냥 ‘노화’가 아니라, 천천히 나이 드는 법, 바로 저속노화(Slow Aging)에 대해 알아보겠습니다.🧬 저속노화란?저속노화란 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 의미합니다.‘동안’이나 ‘항노화’와는 조금 다르게, 몸과 마음이 나이에 비해 건강하게 유지되는 상태를 말해요.단순히 외모가 젊어 보이는 것이 아니라,면역력심혈관 기능인지기능근육량이런 신체적 기능들이 시간에 비례해 급격히 떨어지지 않도록 유지하는 것이 핵심입니다.🕰️ 왜 중요한가요?노화는 자연스러운 생물학적 현상이지만,생활 습관에 따라 그 속도는 조절될 수 있습니다.✔ 같은 60세라도, 어떤 분은 정정하고 활기차지만✔ 어떤 분은 만성질환과 피로, 무기력에 시달리.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 8.

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  [건강관리]"피 한 방울로 알 수 있는 건강의 비밀 – 병원 피검사로 확인 가능한 질병들" 안녕하세요, 스텔라플의 플로링즈 여러분💫오늘은 병원에서 가장 기본이면서도 강력한 검사 도구인 피검사(blood test) 이야기를 해보려고 해요.병원에 가면 ‘피 좀 뽑겠습니다~’라는 말, 많이 들어보셨죠?그런데 그 피 한 방울로 정말 많은 걸 알 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?여러분이 받은 피검사 결과에는 건강 상태에 대한 수많은 힌트가 숨어 있어요.✔️ 피검사로 확인할 수 있는 주요 질병들1. 빈혈 / 철분 부족검사 항목: 헤모글로빈(Hb), 적혈구(RBC), 혈청 철분(Fe)특징: 어지러움, 무기력, 창백한 얼굴여성이 특히 자주 검사받는 항목이에요.2. 간 질환검사 항목: AST(GOT), ALT(GPT), GGT, 빌리루빈확인 가능한 질환: 지방간, 간염, 간경변 등음주 후 수치가 확 올라가는.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 30.

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  [건강관리] 혈당을 지키는 루틴 습관: 펜형 인슐린 주사기 – 당뇨환자의 든든한 파트너 안녕하세요 스텔라플입니다.간편하고 아프지 않게, 생활 속에서 혈당을 지키는 작은 습관.당뇨병 환자에게는 펜형 인슐린 주사기내 몸을 위한 배려이자 루틴인데요펜형 인슐린 주사기에 대해 알아보겠습니다.🖋️ 펜형 인슐린 주사기란?펜형 주사기는 말 그대로 펜처럼 생긴 인슐린 주사기예요.휴대가 쉽고, 1회용 주사기처럼 준비할 필요 없이 간편하게 사용할 수 있어서많은 당뇨환자분들이 애용하고 있죠.✅ 주요 구성:본체(펜 형태)인슐린 카트리지 (내장 또는 교체형)주사 바늘 (사용 시마다 교체)투여량 조절 다이얼투여 버튼💡 펜형 인슐린 주사기의 종류속효성 인슐린 펜 – 식사 직전 사용 (ex. 노보래피드, 휴마로그 등)중간형 또는 지속형 인슐린 펜 – 하루 1~2회 꾸준히 사용 (ex. 란투스, 트레시바 등)혼합형 인.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 24.

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  [약이야기] 진통제 하면 타이레놀, 그 이름 뒤에 숨겨진 이야기 feat. 아세트아미노펜과 이부프로펜 비교 안녕하세요 스텔라플입니다. 타이레놀, 많은 사람들이 감기나 두통이 생길 때 가장 먼저 찾는 약물입니다.하지만 타이레놀의 주요 성분인 아세트아미노펜(acetaminophen)은 단순히 대중적인 진통제 이상의 의미를 지닌 성분입니다. 그렇다면 아세트아미노펜이 어떻게 진통 작용을 일으키는지, 그 기전에 대해서 알아볼까요?아세트아미노펜의 기원과 역사적 발전1. 아세트아미노펜의 합성아세트아미노펜(acetaminophen)은 1893년에 마르셀르 뷔레(Marcellin Berthelot)라는 프랑스의 화학자에 의해 처음 합성되었습니다. 그러나 이 화합물이 의약적으로 사용되기까지는 상당히 오랜 시간이 걸렸습니다. 뷔레 박사는 아세트아미노펜을 아세틴(acetin)이라는 화합물에서 유래시켰고, 이 화합물의 기본적인 구조.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 23.