스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동63

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  [건강관리] 🧂나는 짜게 먹는 편일까? 나트륨 섭취, 얼마나 해야 적정할까? ❓내가 짜게 먹는 편인지 궁금하다면?안녕하세요 힐링보입니다.아침에 김치 없이는 밥이 안 넘어가고,국은 꼭 간이 진해야 먹을 맛이 나는 분들 많으시죠?그런데 과연 나는 짜게 먹는 사람일까?그 기준은 어디에 있을까요?📏 나트륨 섭취, 얼마나 해야 적정할까?✅ 세계보건기구(WHO) 기준하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하(→ 소금으로 환산하면 약 5g, 즉 티스푼 1개 분량 정도)✅ 한국인 평균 섭취량 (질병관리청, 2021 기준)하루 평균 3,200~3,500mg → 권장량의 1.5~1.7배 수준!✅ 참고: 음식 속 나트륨 예시음식나트륨 함량김치 100g약 670mg라면 1개1,700~2,000mg된장국 1인분약 1,000mg국물 떡볶이 1인분약 1,800mg된장찌개+밥+김치 구성2,500mg 이.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 14.

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  [건강관리] 저속노화(Slow Aging) – 늦출 수 있다면, 지금부터! 안녕하세요, 스텔라플입니다.오늘은 ‘노화’를 주제로 이야기 나눠볼게요.그런데 그냥 ‘노화’가 아니라, 천천히 나이 드는 법, 바로 저속노화(Slow Aging)에 대해 알아보겠습니다.🧬 저속노화란?저속노화란 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 의미합니다.‘동안’이나 ‘항노화’와는 조금 다르게, 몸과 마음이 나이에 비해 건강하게 유지되는 상태를 말해요.단순히 외모가 젊어 보이는 것이 아니라,면역력심혈관 기능인지기능근육량이런 신체적 기능들이 시간에 비례해 급격히 떨어지지 않도록 유지하는 것이 핵심입니다.🕰️ 왜 중요한가요?노화는 자연스러운 생물학적 현상이지만,생활 습관에 따라 그 속도는 조절될 수 있습니다.✔ 같은 60세라도, 어떤 분은 정정하고 활기차지만✔ 어떤 분은 만성질환과 피로, 무기력에 시달리.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 8.

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  [건강관리]"피 한 방울로 알 수 있는 건강의 비밀 – 병원 피검사로 확인 가능한 질병들" 안녕하세요, 스텔라플의 플로링즈 여러분💫오늘은 병원에서 가장 기본이면서도 강력한 검사 도구인 피검사(blood test) 이야기를 해보려고 해요.병원에 가면 ‘피 좀 뽑겠습니다~’라는 말, 많이 들어보셨죠?그런데 그 피 한 방울로 정말 많은 걸 알 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?여러분이 받은 피검사 결과에는 건강 상태에 대한 수많은 힌트가 숨어 있어요.✔️ 피검사로 확인할 수 있는 주요 질병들1. 빈혈 / 철분 부족검사 항목: 헤모글로빈(Hb), 적혈구(RBC), 혈청 철분(Fe)특징: 어지러움, 무기력, 창백한 얼굴여성이 특히 자주 검사받는 항목이에요.2. 간 질환검사 항목: AST(GOT), ALT(GPT), GGT, 빌리루빈확인 가능한 질환: 지방간, 간염, 간경변 등음주 후 수치가 확 올라가는.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 30.

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  [건강관리] 혈당을 지키는 루틴 습관: 펜형 인슐린 주사기 – 당뇨환자의 든든한 파트너 안녕하세요 스텔라플입니다.간편하고 아프지 않게, 생활 속에서 혈당을 지키는 작은 습관.당뇨병 환자에게는 펜형 인슐린 주사기내 몸을 위한 배려이자 루틴인데요펜형 인슐린 주사기에 대해 알아보겠습니다.🖋️ 펜형 인슐린 주사기란?펜형 주사기는 말 그대로 펜처럼 생긴 인슐린 주사기예요.휴대가 쉽고, 1회용 주사기처럼 준비할 필요 없이 간편하게 사용할 수 있어서많은 당뇨환자분들이 애용하고 있죠.✅ 주요 구성:본체(펜 형태)인슐린 카트리지 (내장 또는 교체형)주사 바늘 (사용 시마다 교체)투여량 조절 다이얼투여 버튼💡 펜형 인슐린 주사기의 종류속효성 인슐린 펜 – 식사 직전 사용 (ex. 노보래피드, 휴마로그 등)중간형 또는 지속형 인슐린 펜 – 하루 1~2회 꾸준히 사용 (ex. 란투스, 트레시바 등)혼합형 인.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 24.

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  [약이야기] 진통제 하면 타이레놀, 그 이름 뒤에 숨겨진 이야기 feat. 아세트아미노펜과 이부프로펜 비교 안녕하세요 스텔라플입니다. 타이레놀, 많은 사람들이 감기나 두통이 생길 때 가장 먼저 찾는 약물입니다.하지만 타이레놀의 주요 성분인 아세트아미노펜(acetaminophen)은 단순히 대중적인 진통제 이상의 의미를 지닌 성분입니다. 그렇다면 아세트아미노펜이 어떻게 진통 작용을 일으키는지, 그 기전에 대해서 알아볼까요?아세트아미노펜의 기원과 역사적 발전1. 아세트아미노펜의 합성아세트아미노펜(acetaminophen)은 1893년에 마르셀르 뷔레(Marcellin Berthelot)라는 프랑스의 화학자에 의해 처음 합성되었습니다. 그러나 이 화합물이 의약적으로 사용되기까지는 상당히 오랜 시간이 걸렸습니다. 뷔레 박사는 아세트아미노펜을 아세틴(acetin)이라는 화합물에서 유래시켰고, 이 화합물의 기본적인 구조.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 23.

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  [건강관리]스테로이드는 뼈에 누적되는 걸까요? 스테로이드와 골다공증 안녕하세요, 스텔라입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제, 과연 스테로이드는 뼈에 누적되는가? 에 대해 이야기해보려고 해요.스테로이드란 무엇인가요?의학에서 말하는 스테로이드는 흔히 코르티코스테로이드(Corticosteroids) 를 의미합니다. 염증을 억제하고 면역 반응을 조절하는 효과가 있어 천식, 류마티스 관절염, 피부질환, 자가면역질환 등에 널리 사용돼요.스테로이드는 뼈에 ‘누적’되지는 않지만, 영향을 줍니다.스테로이드는 뼈 조직 속에 물리적으로 ‘쌓이거나 저장’되지는 않습니다. 하지만 장기간 복용하거나 고용량을 사용할 경우,뼈의 대사 작용에 영향을 미쳐 골다공증(osteoporosis) 을 유발할 수 있어요.스테로이드는 뼈를 생성하는 세포(조골세포)의 활동을 억제하고,뼈를 파괴하는 세포(파.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 4. 5.

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  [건강관리] 감기에 걸리면, 내 몸 안에서는 어떤 일이 일어날까? 안녕하세요. 스텔라플입니다. 오늘은 감기나 기타 질병에 걸렸을 때 우리 몸 안에서 어떤 일이 일어나는지에 대해 이야기하고자 합니다.1. 감기의 시작 – 바이러스의 침입감기는 주로 리노바이러스나 코로나바이러스 등 여러 종류의 바이러스에 의해 발생합니다. 바이러스가 코와 목의 점막에 침입하면서 우리 몸은 경고 신호를 보내기 시작합니다. 이때부터 면역 체계가 작동을 시작합니다.2. 면역 시스템의 반격바이러스가 침입하면, 우리 몸의 면역세포가 신속하게 대응합니다. 백혈구 등 면역세포는 침입한 바이러스를 인식하고, 사이토카인 등의 신호 물질을 분비하여 염증 반응을 유도합니다. 이 과정에서 열, 기침, 콧물, 인후통 등의 증상이 나타납니다.3. 열, 기침, 콧물의 역할열은 바이러스의 증식을 억제하기 위한 자연스러운.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 3. 31.

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  [건강상식] 하루 2L의 물, 꼭 마셔야 할까요? 전문가들이 말하는 진실! feat. 물 섭취법 안녕하세요 스텔라플입니다 .건강에 좋으려면 '물을 하루 2L 마셔야 한다"는 말을 한 번쯤 들어봤을텐데요, 하지만 이게 정말 과학적으로 맞는 걸까요? 오늘은 ‘하루 2L 물 섭취’에 대한 진실을 파헤쳐보도록 하겠습니다 !✅ 하루 2L 물, 정말 필요한 기준일까?"하루 2L 물 섭취"는 1945년 미국 국립연구위원회(NRC)의 보고서에서 처음 등장했습니다. 하지만 중요한 사실은 이 연구에서는 '음식 속 수분도 포함'한다고 했다는 점이예요! 즉, 수프, 과일, 채소에서 섭취하는 수분도 우리 몸에 중요한 수분 공급원이라는 것을 기억하세요 👉 결론: 하루 2L 물을 '순수한 물'로만 마셔야 한다는 것은 과학적으로 꼭 맞는 건 아니예요!💡 하루 필요한 물 섭취량, 어떻게 계산할까?우리 몸이 필요로 하는 수분량.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 2. 18.

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  [건강관리] 생과일 주스는 건강에 좋은가요? feat. 생 야채주스, 당을 올리는 습관들 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 생과일 주스는 자연적인 영양소가 풍부해 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부해서 면역력 증진이나 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주의할 점도 있습니다. 생과일 주스를 자주 마시는 것과 더불어 우리가 잘 알지 못하는 체내 당을 올리는 습관들 알아보겠습니다 생과일 주스 과연 건강한가?과도한 당분: 생과일 주스는 과일의 자연당을 그대로 포함하고 있어서 지나치게 마시면 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 특히, 주스는 과일을 통째로 먹는 것보다 당분이 더 농축되기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.섬유질 부족: 과일을 주스로 만들면 섬유질이 제거되기 때문에 장 건강에 중요한 역할을 하는 섬유질이 부족해질 수 있습니다. 섬유질은 소화.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 1. 16.

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  [건강한 음식] 명절 음식 먹을 때 주의할 건강 상식 알려주세요 feat. 건강한 명절 음식 레시피 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 명절 음식은 맛있지만, 기름진 음식과 탄수화물이 많은 경우가 많아 건강에 주의가 필요합니다. 다음은 명절 음식을 즐길 때 유용한 건강 상식입니다:명절 음식 먹을 때 주의할 건강상식1. 소화 건강 지키기천천히 먹기: 명절 음식은 기름진 경우가 많아 소화가 어렵습니다. 천천히 먹으며 소화를 돕는 것이 중요합니다.식사 후 가벼운 산책: 음식을 먹은 후 바로 눕기보다는 가벼운 산책으로 소화를 돕는 것이 좋습니다.소화제 준비: 소화가 잘 안 되는 경우를 대비해 소화제를 챙기는 것도 도움이 됩니다.2. 과식 피하기적당량 섭취: 명절 음식은 다양한 요리로 차려지기 때문에 한 번에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 한두 젓가락씩 맛보는 방식으로 적당량을 유지하세요.소량씩 자주 먹기: 한 번에 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 1. 14.

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  [건강관리] 다리를 꼬고 앉으면 왜 척추 건강에 안 좋나요? feat.오래 앉아 있는 직업 척추 건강 지키기 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다 오래 앉아 있는 일을 할 때 척추 건강을 유지하고 불편함을 최소화하려면 바른 자세와 적절한 휴식이 중요합니다. 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 허리와 목에 과도한 부담을 줄 수 있기 때문에, 이를 예방하기 위한 몇 가지 팁을 소개하겠습니다.  오래 앉아 있는 일을 할때 척추 건강 지키기1. 앉는 자세올바른 앉은 자세는 척추와 근육에 무리를 덜어주는 데 매우 중요합니다.등받이를 이용해 등을 지지: 등받이가 있는 의자에 앉을 때, 등과 허리를 의자 등받이에 잘 밀착시키세요. 등과 허리의 자연스러운 곡선을 지지하는 것이 중요합니다.발의 위치: 발은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 두세요. 만약 발이 바닥에 닿지 않는다면 발받침을 사용해 발을 높여주면 좋습.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 11. 29.

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  [건강관리] 새벽운동을 하면 활성산소가 더 많이 생기나요?feat. 활성산소 최소화하는 법 안녕하세요 공남녀스텔라입니다. 활성산소(Reactive Oxygen Species, ROS)는 산소 분자에 전자가 추가되거나 제거되어 화학적으로 불안정한 상태가 된 산소 화합물들을 의미합니다. 이들은 세포와 조직에 손상을 일으킬 수 있으며, 노화, 염증, 심혈관 질환, 암 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 그런데 새벽운동을 하면 활성산소가 더욱 활성화 될수 있다는 속설이 있어 알아보겠습니다. 활성산소란?활성산소의 역할과 효과세포 손상: 활성산소는 세포막, 단백질, DNA 등에 산화적 손상을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 세포 기능이 저하되거나 세포 사멸을 초래할 수 있습니다.염증 반응: 면역 세포가 병원균을 제거할 때, 활성산소를 생성하여 이를 공격하는데, 이 과정에서 활성산소가 과도하게 생성되면 염.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 11. 22.