스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동74

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  [음식이야기] 🌊 바다의 보약, 전복의 효능과 맛있는 조리법 안녕하세요, 힐링보입니다.오늘은 바다에서 나는 귀한 보물, 전복에 대해 소개해드리려고 해요. 전복은 예로부터 귀한 보양식으로 불리며, 건강을 챙기고 기력을 보충하는 데 빼놓을 수 없는 해산물이랍니다.🥗 전복의 효능전복은 ‘바다의 인삼’이라는 별명이 있을 만큼 다양한 효능을 지니고 있어요.간 건강에 도움전복에는 타우린이 풍부하게 들어 있어 간 해독 작용을 돕고, 숙취 해소에도 효과적입니다.체력 회복과 원기 보강고단백 저지방 식품으로, 병후 회복식이나 기력이 떨어졌을 때 기운을 북돋워줍니다.눈 건강 유지비타민 A가 풍부해 시력 보호와 안구 건조 예방에 좋아요.면역력 강화미네랄과 아미노산이 가득해 몸의 저항력을 높여줍니다.혈액순환 개선아르기닌과 타우린 성분이 혈액순환을 원활하게 도와 심혈관 건강에도 도움을 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 25.

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  여름 바다의 불청객, 비브리오균 — 조개와 해산물을 좋아한다면 필독! 안녕하세요, 힐링보입니다. 🌿오늘은 여름철 바닷가에서 자주 이름이 오르내리는 비브리오균에 대해 짧게 소개드리려 합니다. 비브리오균은 따뜻한 바닷물에서 잘 자라는 세균으로, 굴·조개 같은 해산물을 날것으로 섭취하거나 상처가 바닷물에 닿을 때 감염될 수 있습니다. 대부분은 장염을 일으키지만, 간 질환이나 당뇨 등 기저질환이 있는 분들은 패혈증으로 악화될 수 있어 각별한 주의가 필요하지요. 여름철엔 조개류를 반드시 충분히 익혀 드시고, 바닷가에서는 상처를 꼭 보호해 건강한 휴가를 보내시길 바랍니다.1) 비브리오균이 뭐길래?비브리오균은 따뜻하고 염도가 있는 바닷물에서 잘 자라는 세균. 여름철(대체로 6–10월, 특히 8–9월)에 굴·조개·낙지·오징어 같은 해산물 표면이나 장내에 많아져요.대표 종 세 가지를 기.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 18.

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  [건강관리] 🌱 오늘의 건강 레시피: 부드럽고 고소한 병아리콩 죽 만들기 안녕하세요 힐링보입니다. 요즘 건강한 단백질과 포만감을 동시에 주는 식재료로 병아리콩이 인기죠.저도 오늘 병아리콩을 부드럽게 갈아 만든 병아리콩 죽을 준비해 봤습니다.아이들 간식, 다이어트 식단, 위가 약한 분들에게 모두 좋은 메뉴예요.🫘 병아리콩, 왜 좋을까요?단백질: 100g당 약 8~9g, 식물성 단백질 공급원식이섬유: 포만감 유지, 혈당 조절미네랄: 칼슘·마그네슘·철분이 풍부해 뼈 건강에 도움항산화 성분: 노화 방지, 면역력 강화🍲 병아리콩 죽 레시피재료병아리콩 1컵(150g, 마른 상태)물 3~4컵소금 약간(선택) 우유·두유, 단호박·감자 등 부드러운 채소만드는 법콩 불리기병아리콩을 찬물에 8~12시간 충분히 불려 주세요.중간에 2~3번 물을 갈아주면 냄새가 덜 납니다.삶기불린 콩을 깨끗이 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 12.

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  [건강관리] 🧸 소아비만, 아이의 건강을 지키는 첫 걸음 안녕하세요 힐링보입니다“아이니까 괜찮아. 크면 키로 간다.”많이 들어본 말이지만, 과연 사실일까요?최근 연구에 따르면, 소아기에 비만이었던 아이의 절반 이상이 성인이 되어서도 비만을 유지합니다.즉, 어릴 때의 생활습관이 평생 건강을 좌우한다는 뜻입니다.1. 소아비만이란?소아비만은 나이와 성별에 따른 표준 체중보다 과도하게 체중이 높은 상태를 말합니다.세계보건기구(WHO)는 소아·청소년 비만을 체질량지수(BMI) 백분위수 95 이상으로 정의합니다.2. 주요 원인과도한 열량 섭취 : 단 음료, 패스트푸드, 과자 등 고칼로리 식습관운동 부족 : 스마트폰·TV 시청 등 좌식 생활 증가가족력 : 부모가 비만이면 위험도 상승수면 부족 : 성장호르몬·식욕조절 호르몬 불균형스트레스·정서적 요인 : 먹는 것으로 위안을 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 8.

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  [건강관리] 🌙밤 9시 늦은 저녁식사, 혈당 스파이크 피하는 법 안녕하세요 힐링보입니다바쁜 일상 때문에 저녁이 늦어질 때가 많죠.특히 밤 9시 이후 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고,다음 날 아침 공복혈당까지 높아지는 경우가 많습니다.오늘은 늦은 저녁을 먹어야 할 때 혈당 스파이크를 피하는 5가지 방법과 추천 식단을 알려드릴게요.1️⃣ 식사 양을 평소의 50~70%로 줄이기늦은 시간에는 소화 속도가 느려지고밤 동안 에너지를 쓸 시간이 적어요.이때 평소 양을 그대로 먹으면 혈당이 높게 유지됩니다.✅ Tip: 밥은 3~5숟갈, 단백질과 채소를 중심으로 간단히 먹어요.2️⃣ 탄수화물보다 단백질·채소 먼저탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라요.반대로 단백질(삶은 계란, 두부, 생선) → 채소 → 밥 순으로 먹으면혈당 상승을 완화할 수 있습니다.✅ 보리밥은 흰쌀보다 혈당.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 7. 31.

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  [건강관리] 암이란 무엇일까요? 암은 왜 생기나요? 주요 암들의 증상 안녕하세요 힐링보입니다. 암은 우리 몸의 세포가 비정상적으로 성장하고 확산하는 질환입니다. 일반적으로 우리의 몸은 세포들이 규칙적으로 성장하고 분열하여 새로운 세포를 만듭니다. 하지만 어떤 이유에서든 세포가 제어되지 않게 증식하기 시작하면, 이 비정상적인 세포들이 덩어리를 이루게 되고, 그것을 종양이라고 합니다. 종양은 양성과 악성으로 나뉘며, 악성 종양은 암이라고 불립니다. 암은 주로 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이들 원인은 유전적 요인, 환경적 요인, 생활 습관 등 여러 가지가 복합적으로 작용합니다.암의 주요 원인유전적 요인일부 암은 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 즉, 부모로부터 특정 유전자 변이를 물려받은 경우, 특정 암에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 유방암,.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 7. 9.

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  [건강관리] 가족이 말기암일 때, 어떻게 도와줘야 할까? 안녕하세요 힐링보입니다. 사랑하는 가족이 말기암 진단을 받았다는 소식을 듣는 순간, 마음속에 복잡한 감정이 교차할 것입니다. 그들이 겪는 고통과 두려움을 이해하고, 어떻게 지원할 수 있을지 고민하는 것은 매우 중요한 일입니다. 이 시기에는 육체적인 지원뿐만 아니라 정신적, 감정적인 지원도 필수적입니다. 그래서 오늘은 가족이 말기암에 걸렸을 때, 우리가 어떻게 그들을 도와줄 수 있는지에 대해 이야기해 보려 합니다.1. 정서적 지원 제공하기말기암 환자에게 가장 중요한 것 중 하나는 정서적 안정입니다. 암 투병은 몸뿐만 아니라 마음도 크게 흔들리게 만듭니다. 환자가 겪는 불안, 두려움, 무력감을 이해하고 함께 있어 주는 것이 필요합니다. 말을 많이 해야 할 때도 있지만, 때로는 말하지 않아도 함께 있는 것만으.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 24.

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  [건강관리] 🎀 유방암 예방을 위한 식단 가이드“매일의 식사가 내 몸을 살리는 약이 될 수 있어요.” 안녕하세요 힐링보입니다. 유방암은 전 세계 여성들이 가장 많이 진단받는 암 중 하나입니다.하지만 좋은 식습관은 유방암의 위험을 낮추는 데 강력한 방패가 되어줄 수 있습니다.특히 항산화 성분과 식이섬유, 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들은세포 손상을 줄이고, 호르몬 균형을 유지해주는 데 도움이 됩니다.✅ 유방암 예방에 좋은 음식들1. 블루베리, 라즈베리 같은 베리류베리류는 ‘슈퍼푸드’라고 불릴 만큼 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 특히 블루베리와 라즈베리에는 안토시아닌이라는 파이토케미컬이 들어 있어, 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 효과가 있어요. 유방암 예방은 물론이고, 피부 노화나 면역력 향상에도 도움이 되죠. 아침 요거트 위에 한 줌 올려보세요. 간단하면서도 맛있고 건강한 습관이 됩니다.2. 브.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 19.

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  [건강관리] 체내 칼륨이 높으면 정말 심장마비가 올까요? 🫀 알고 먹는 건강, 전해질 균형의 중요성 안녕하세요, 힐링보의 건강한 스푼입니다.오늘은 우리가 평소에 잘 인식하지 못하지만 생명 유지에 꼭 필요한 미네랄, 칼륨(Potassium)에 대해 이야기해볼게요. 특히, “체내 칼륨 수치가 높으면 심장마비가 올 수 있나요?”라는 질문을 중심으로 쉽고 유익하게 풀어드리겠습니다.🧂 칼륨이란?칼륨은 우리 몸의 신경전달, 근육 수축, 심장 박동 조절에 필수적인 전해질입니다.몸속 대부분의 칼륨은 세포 안에 존재하며, 세포 외로 빠져나오거나 혈중 농도가 높아지면 문제가 됩니다.정상 수치: 3.5 ~ 5.0 mEq/L위험 수치: 5.5 이상 = 고칼륨혈증 / 6.5 이상 = 응급상황 가능성⚠️ 칼륨 수치가 너무 높으면 어떻게 되나요?칼륨 수치가 높아질수록 심장의 전기 전도 시스템에 영향을 미쳐다음과 같은 일이 발생.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 11.

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  [건강관리] 여행 후 발에 물집이 잡혔다면? 장거리 비행 후 종아리가 퉁퉁 부었다면? 햇빛에 피부가 지쳤다면? 안녕하세요, 힐링보입니다 :)해외 여행을 떠나게 되면 먼 거리는 10시간 이상 비행에 새로운 곳을 부지런히 다니기 위해 하루 만보는 기본, 이삼만보를 걷게 되기도 하는데요. 그러다 보니 발에는 물집이 생기고, 장시간 비행 후엔 종아리가 붓기도 하고, 예상보다 강했던 햇살에 피부가 쉽게 지치기도 합니다.오늘은 여행 전후 피부와 발 건강 관리법, 그리고 비행 중 부종 대처법까지 함께 정리해볼게요. ✈️ 1. 장거리 비행 시 종아리 부종 대처법① 비행 중엔 이렇게 움직여요2시간에 한 번은 자리에서 일어나 간단한 산책앉은 자세에서도 발목 돌리기, 까치발 운동 필수압박스타킹 착용하면 부종 예방에 큰 도움이 됩니다.② 수분 섭취 & 염분 조절기내는 건조하므로 물은 자주, 조금씩 마시기짠 기내식은 줄이기, 대체 간식.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 6. 9.

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  [건강관리] 🌿 항생제 복용할 때 위장약도 꼭 함께 먹어야 할까? 안녕하세요, 힐링보입니다 😊오늘은 종종 받는 질문 중 하나—“항생제 먹을 때, 위장약도 꼭 같이 먹어야 하나요?”에 대해 따뜻하고 알기 쉽게 풀어보려 해요.💊 항생제, 왜 위장을 힘들게 할까?항생제는 우리 몸의 유해균을 죽이는 강력한 약물이죠.그런데…좋은 균까지 함께 죽이는 부작용이 있어서위장도 약간의 타격을 받을 수 있어요.속이 더부룩하거나메스껍거나입맛이 떨어지거나심하면 설사나 복통까지…이런 증상이 나타난다면,우리 위장도 지금 “나, 힘들어…”라고 말하고 있는 거예요.🛡️ 위장약은 항생제의 ‘조용한 파트너’바로 이때,레바미피드(Rebamipide) 같은 위장 보호제가작은 방패가 되어줄 수 있어요.레바미피드는위 점막을 보호하고,염증을 가라앉히고,위장의 회복을 도와줘요.특히, 위염 병력이 있거나, 항.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 22.

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  [건강관리] 🧂나는 짜게 먹는 편일까? 나트륨 섭취, 얼마나 해야 적정할까? ❓내가 짜게 먹는 편인지 궁금하다면?안녕하세요 힐링보입니다.아침에 김치 없이는 밥이 안 넘어가고,국은 꼭 간이 진해야 먹을 맛이 나는 분들 많으시죠?그런데 과연 나는 짜게 먹는 사람일까?그 기준은 어디에 있을까요?📏 나트륨 섭취, 얼마나 해야 적정할까?✅ 세계보건기구(WHO) 기준하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하(→ 소금으로 환산하면 약 5g, 즉 티스푼 1개 분량 정도)✅ 한국인 평균 섭취량 (질병관리청, 2021 기준)하루 평균 3,200~3,500mg → 권장량의 1.5~1.7배 수준!✅ 참고: 음식 속 나트륨 예시음식나트륨 함량김치 100g약 670mg라면 1개1,700~2,000mg된장국 1인분약 1,000mg국물 떡볶이 1인분약 1,800mg된장찌개+밥+김치 구성2,500mg 이.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 5. 14.