스터디 미234

• 

  [마음건강] 💤 수면제, 제대로 알고 쓰기 — 수면제의 종류·작동 원리·부작용과 안전한 사용법 안녕하세요, 힐링보입니다.오늘은 많은 분들이 한 번쯤은 궁금해하시는 수면제 이야기를 풀어보려고 합니다.잠은 우리의 뇌와 몸을 회복시키는 필수 과정인데, 불면에 시달리다 보면 약에 기대고 싶을 때가 있죠. 하지만 수면제는 ‘잠을 재워주는 마법의 약’이 아니라, 올바르게 사용해야 하는 ‘도구’랍니다.1. 수면제는 왜 필요할까?불면은 단순히 피곤함을 넘어서 우울, 불안, 집중력 저하, 사고 위험까지 이어집니다. 수면제는 단기적으로 이런 고통을 줄여주지만, 근본 원인을 해결해주지는 않아요.2. 수면제의 종류와 작용 원리벤조디아제핀 계열: 신경을 억제해 잠을 유도. 효과 빠르지만 내성·의존 위험이 큼.Z-약물(졸피뎀 등): 수면 유도에 특화, 비교적 안전하나 몽유병 같은 이상행동 가능.항우울제 저용량: 우울·불안.. 스터디 미/마음 건강 2025. 9. 24.

• 

  [건강관리]🌿 스트레스, 색다르게 다루는 법 (전문적 + 오행 해석) 안녕하세요, 힐링보입니다~ ✨스트레스 관리라고 하면 흔히 운동이나 명상 이야기를 많이 하죠.오늘은 조금 다른 시선에서,👉 심리학적 근거 + 사주 오행 관점을 함께 엮어 스트레스 관리법을 나눠보겠습니다.1. 스트레스 = 몸과 뇌의 경보 시스템스트레스는 단순한 기분이 아니라, 우리 몸이 보내는 경보 신호예요.코르티솔·아드레날린 같은 호르몬이 분비되면서 “지금 대응하라”는 메시지를 주죠.👉 문제는 이 경보가 너무 자주 울릴 때예요.따라서 스트레스는 적이 아니라, 조율해야 할 경보기입니다.2. 오행(五行)과 스트레스 관리사주에서는 사람마다 불(火)·물(水)·나무(木)·금(金)·흙(土)의 기운이 균형 있게 있기도 하고,부족하거나 과할 수도 있어요.스트레스 해소법도 이 오행의 성향에 따라 다르게 접근할 수 있습.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 9. 18.

• 

  [건강관리] 대사증후군, 생활습관병의 경고 신호 안녕하세요, 힐링보입니다.오늘은 현대인에게 점점 더 흔해지고 있는 대사증후군에 대해 이야기해보려고 합니다.겉으로는 특별한 증상이 없더라도, 우리 몸속에서는 이미 위험 신호가 켜져 있을 수 있는데요.대사증후군은 단순한 비만을 넘어 심장질환과 당뇨병으로 이어질 수 있는 중요한 경고등이기 때문에, 미리 알고 생활 속에서 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.1. 대사증후군이란?대사증후군(Metabolic Syndrome)은 비만·혈압·혈당·지질 이상이 복합적으로 나타나는 상태를 말합니다.즉, 하나하나 따로 보면 큰 병은 아닐 수 있지만, 여러 가지가 동시에 겹치면 심뇌혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색의 위험을 급격히 높입니다.주요 진단 기준은 다음 다섯 가지 중 3개 이상일 때 대사증후군으로 봅니다:복부비만.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 9. 11.

• 

  [몸건강] 헤르페스 제대로 알기, 헤르페스 약 복용법 1. 헤르페스란 무엇일까?헤르페스(Herpes)는 헤르페스 바이러스(Herpes Simplex Virus, HSV)에 의해 발생하는 감염 질환이에요. 크게 두 가지 유형이 있습니다:HSV-1: 주로 입 주변에 수포를 일으켜 흔히 ‘입술 포진(Cold sore)’이라고 불려요.HSV-2: 주로 생식기 부위에 감염을 일으키며, ‘생식기 헤르페스(Genital herpes)’로 알려져 있습니다.2. 감염 경로 🔄HSV-1: 키스, 컵·식기 공유, 타액 접촉 등을 통해 전염됩니다.HSV-2: 성적 접촉이 주요 감염 경로이며, 콘돔을 사용해도 100% 예방은 어렵습니다.눈, 피부, 신경계로도 드물게 퍼질 수 있어 면역력이 약할 때 주의해야 해요.3. 증상 👀입술 포진: 입술 주변이나 코 주위에 작은 물집이 잡.. 스터디 미/몸 건강 2025. 9. 8.

• 

  [건강관리]우리가 알게 모르게 섭취하는 미세플라스틱의 위험 안녕하세요, 힐링보입니다 🌿우리가 매일 사용하는 컵과 음식 속에도 보이지 않는 미세플라스틱이 숨어 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 알게 모르게 우리 몸속으로 들어오는 미세플라스틱의 위험과, 생활 속에서 줄일 수 있는 작은 실천들을 함께 나눠보려 합니다.🌊 1. 미세플라스틱, 어디에 숨어 있을까?우리가 매일 무심코 사용하는 종이컵, 플라스틱 용기, 포장재 안에는 눈에 보이지 않는 미세플라스틱이 숨어 있습니다.예를 들어, 종이컵 안쪽은 얇은 플라스틱 코팅으로 되어 있는데, 뜨거운 물을 따르면 단 몇 분 만에 수만 개의 미세플라스틱 입자가 흘러나올 수 있다는 연구 결과도 있어요.우리가 커피, 차를 마실 때조차도 알게 모르게 몸 안으로 들어오고 있는 거죠.🍽️ 2. 음식과 생활 속 노출 경로음식: 해산.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 9. 1.

• 

  [음식이야기] 🌊 바다의 보약, 전복의 효능과 맛있는 조리법 안녕하세요, 힐링보입니다.오늘은 바다에서 나는 귀한 보물, 전복에 대해 소개해드리려고 해요. 전복은 예로부터 귀한 보양식으로 불리며, 건강을 챙기고 기력을 보충하는 데 빼놓을 수 없는 해산물이랍니다.🥗 전복의 효능전복은 ‘바다의 인삼’이라는 별명이 있을 만큼 다양한 효능을 지니고 있어요.간 건강에 도움전복에는 타우린이 풍부하게 들어 있어 간 해독 작용을 돕고, 숙취 해소에도 효과적입니다.체력 회복과 원기 보강고단백 저지방 식품으로, 병후 회복식이나 기력이 떨어졌을 때 기운을 북돋워줍니다.눈 건강 유지비타민 A가 풍부해 시력 보호와 안구 건조 예방에 좋아요.면역력 강화미네랄과 아미노산이 가득해 몸의 저항력을 높여줍니다.혈액순환 개선아르기닌과 타우린 성분이 혈액순환을 원활하게 도와 심혈관 건강에도 도움을 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 25.

• 

  여름 바다의 불청객, 비브리오균 — 조개와 해산물을 좋아한다면 필독! 안녕하세요, 힐링보입니다. 🌿오늘은 여름철 바닷가에서 자주 이름이 오르내리는 비브리오균에 대해 짧게 소개드리려 합니다. 비브리오균은 따뜻한 바닷물에서 잘 자라는 세균으로, 굴·조개 같은 해산물을 날것으로 섭취하거나 상처가 바닷물에 닿을 때 감염될 수 있습니다. 대부분은 장염을 일으키지만, 간 질환이나 당뇨 등 기저질환이 있는 분들은 패혈증으로 악화될 수 있어 각별한 주의가 필요하지요. 여름철엔 조개류를 반드시 충분히 익혀 드시고, 바닷가에서는 상처를 꼭 보호해 건강한 휴가를 보내시길 바랍니다.1) 비브리오균이 뭐길래?비브리오균은 따뜻하고 염도가 있는 바닷물에서 잘 자라는 세균. 여름철(대체로 6–10월, 특히 8–9월)에 굴·조개·낙지·오징어 같은 해산물 표면이나 장내에 많아져요.대표 종 세 가지를 기.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 18.

• 

  [건강관리] 🌱 오늘의 건강 레시피: 부드럽고 고소한 병아리콩 죽 만들기 안녕하세요 힐링보입니다. 요즘 건강한 단백질과 포만감을 동시에 주는 식재료로 병아리콩이 인기죠.저도 오늘 병아리콩을 부드럽게 갈아 만든 병아리콩 죽을 준비해 봤습니다.아이들 간식, 다이어트 식단, 위가 약한 분들에게 모두 좋은 메뉴예요.🫘 병아리콩, 왜 좋을까요?단백질: 100g당 약 8~9g, 식물성 단백질 공급원식이섬유: 포만감 유지, 혈당 조절미네랄: 칼슘·마그네슘·철분이 풍부해 뼈 건강에 도움항산화 성분: 노화 방지, 면역력 강화🍲 병아리콩 죽 레시피재료병아리콩 1컵(150g, 마른 상태)물 3~4컵소금 약간(선택) 우유·두유, 단호박·감자 등 부드러운 채소만드는 법콩 불리기병아리콩을 찬물에 8~12시간 충분히 불려 주세요.중간에 2~3번 물을 갈아주면 냄새가 덜 납니다.삶기불린 콩을 깨끗이 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 12.

• 

  [건강관리] 🧸 소아비만, 아이의 건강을 지키는 첫 걸음 안녕하세요 힐링보입니다“아이니까 괜찮아. 크면 키로 간다.”많이 들어본 말이지만, 과연 사실일까요?최근 연구에 따르면, 소아기에 비만이었던 아이의 절반 이상이 성인이 되어서도 비만을 유지합니다.즉, 어릴 때의 생활습관이 평생 건강을 좌우한다는 뜻입니다.1. 소아비만이란?소아비만은 나이와 성별에 따른 표준 체중보다 과도하게 체중이 높은 상태를 말합니다.세계보건기구(WHO)는 소아·청소년 비만을 체질량지수(BMI) 백분위수 95 이상으로 정의합니다.2. 주요 원인과도한 열량 섭취 : 단 음료, 패스트푸드, 과자 등 고칼로리 식습관운동 부족 : 스마트폰·TV 시청 등 좌식 생활 증가가족력 : 부모가 비만이면 위험도 상승수면 부족 : 성장호르몬·식욕조절 호르몬 불균형스트레스·정서적 요인 : 먹는 것으로 위안을 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 8. 8.

• 

  🏊‍♀️ 여름, 다이빙 이후 찌르르한 두통 있다면? 혹시 미세 뇌출혈? 안녕하세요 힐링보입니다여름이라 수영장을 방문하시는 분들 많으실텐데요 멋진 수영실력을 뽐내며 물속으로 다이빙을 하는 순간, 갑작스럽게 머리에 ‘찌르르’한 감각이 퍼지며 마치 물을 잘못 삼켰을 때처럼 귀 안쪽에서부터 두통이 올라오는 느낌이 있다면? 혹시 미세 뇌출혈은 아닐까요?🧠 다이빙 후 두통, 흔한 증상일까요?이러한 증상은 의외로 다이빙이나 잠수 후 자주 나타날 수 있는 반응입니다.급작스러운 수압 변화는 내이(內耳)의 전정기관을 자극하거나, 두부의 신경계에 일시적인 압박을 가할 수 있기 때문입니다.특히 잘못된 다이빙 자세나 갑작스러운 목의 꺾임은 신경을 압박하거나, 일시적인 혈류 이상을 일으킬 수 있습니다.❗ 하지만 미세 뇌출혈일 가능성은?보통 미세 뇌출혈(microbleed)은 초기에는 별다른 증상이.. 스터디 미/몸 건강 2025. 8. 6.

• 

  [힐링보 건강수업] 패혈증이란 무엇인가? — 작은 감염이 생명을 위협할 수 있을 때 ❓오늘의 궁금증“단순 감기처럼 시작했는데 갑자기 중환자실로 이송됐어요.”“열이 계속 나고, 정신이 혼미해져서 병원에 갔더니 ‘패혈증’이래요.”패혈증(Sepsis), 들어는 봤지만 정확히 설명하기 어렵고, 막연한 두려움이 있는 단어입니다.오늘은 이 ‘보이지 않는 전신 감염의 폭풍’에 대해 쉽게 설명해볼게요.🧬 패혈증이란 무엇인가?패혈증은 단순 감염이 전신 염증 반응으로 퍼지면서, 몸의 주요 장기들이 기능을 잃기 시작하는 상태를 말합니다.📌 정의 (Sepsis, 패혈증):감염에 대한 신체의 과도한 면역 반응이 오히려 우리 몸을 망가뜨리는 현상📉 어떤 과정으로 진행될까?감염 초기 → 패혈증 → 패혈성 쇼크 → 다발성 장기부전(MODS)단계설명① 단순 감염피부, 폐, 요로, 복부 등 어느 부위든 감염이 시.. 스터디 미/몸 건강 2025. 8. 5.

• 

  [건강관리] 🌙밤 9시 늦은 저녁식사, 혈당 스파이크 피하는 법 안녕하세요 힐링보입니다바쁜 일상 때문에 저녁이 늦어질 때가 많죠.특히 밤 9시 이후 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고,다음 날 아침 공복혈당까지 높아지는 경우가 많습니다.오늘은 늦은 저녁을 먹어야 할 때 혈당 스파이크를 피하는 5가지 방법과 추천 식단을 알려드릴게요.1️⃣ 식사 양을 평소의 50~70%로 줄이기늦은 시간에는 소화 속도가 느려지고밤 동안 에너지를 쓸 시간이 적어요.이때 평소 양을 그대로 먹으면 혈당이 높게 유지됩니다.✅ Tip: 밥은 3~5숟갈, 단백질과 채소를 중심으로 간단히 먹어요.2️⃣ 탄수화물보다 단백질·채소 먼저탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 올라요.반대로 단백질(삶은 계란, 두부, 생선) → 채소 → 밥 순으로 먹으면혈당 상승을 완화할 수 있습니다.✅ 보리밥은 흰쌀보다 혈당.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2025. 7. 31.