[마음건강] 너무 화가나요, 저 분노조절 장애인가요?

안녕하세요 공남녀 스텔라입니다 요즘 화나는 일이 많은데요, 분노가 조절이 잘 안되는 것처럼 느껴지시나요? 나 혹쉬 분노조절장애인가? 궁금하신 분들은 이 글을 읽어주세요^^

 

분노조절장애란?

분노조절장애는 개인이 일상적인 상황에서 분노를 적절하게 조절하지 못하는 상태를 의미합니다. 이는 정서적으로나 행동적으로 과도한 분노를 느끼거나 표출할 때 나타날 수 있습니다. 분노조절장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 정서적인 스트레스, 외부 상황에 대한 불만족, 정서적 상처, 혹은 유전적 요인 등이 영향을 줄 수 있습니다.

분노조절장애의 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다:

1. 과도한 분노: 상황에 비례하지 않는 과도한 분노를 느끼거나 표출합니다.
2. 분노의 지속: 분노가 오랜 기간 동안 지속되거나 자주 발생합니다.
3. 행동적인 반응: 분노를 통제하지 못하고 폭력적이거나 공격적인 행동을 취합니다.
4. 사회적 문제: 분노로 인해 사회적 관계가 손상되거나 업무 또는 학업에 지장을 줄 수 있습니다.
5. 후회: 분노가 진정된 후에는 후회를 느끼거나 자책감을 경험할 수 있습니다.

 

분노조절장애의 DSM-5 진단기준

 

DSM-5(진단 및 통계 매뉴얼 제 5판)에 따르면, 분노조절장애는 다음과 같은 진단 기준을 충족해야 합니다:

1. 반복적이고 과도한 분노 발작: 일상적인 상황에서 반복적으로 과도한 분노 발작을 경험합니다. 이는 대부분의 사람들에게는 상쇄 가능한 상황에서 발생하며, 다른 사람들이 경험하는 것보다 더 강하고 지속적일 수 있습니다.

2. 강박적인 분노 발작: 분노 발작은 강박적이며, 일상적인 상황에서 더 강한 분노를 느낄 수 있습니다.

3. 과도한 반응: 발작은 상황적으로 적절하지 않은 과도한 반응으로 나타납니다. 이는 일반적으로 상황에서 예상되는 정도보다 훨씬 더 많은 분노를 느끼거나 표현하는 것을 의미합니다.
4. 상황에 따라서 반응이 적절하지 않음: 분노 발작이 상황에 맞지 않거나 일상적인 상황에서 비례하지 않습니다. 예를 들어, 작은 실수나 불편한 상황에 대한 반응으로 과도한 분노를 표현할 수 있습니다.
5. 사회적, 직업적 또는 기능적 장애: 분노 발작으로 인해 사회적 관계, 직업 또는 학업 등의 기능에 상당한 문제가 발생할 수 있습니다.
6. 다른 정신건강 질환과 구별: 분노 발작은 다른 정신건강 질환의 증상이 아니며, 약물이나 약물 사용, 신체 질환 등의 질병에 의해도 설명되지 않아야 합니다.

분노조절장애의 진단은 정신건강 전문가에 의해 이루어져야 하며, 해당 증상이 개인의 일상생활에 심각한 영향을 미치는지 여부를 고려해야 합니다. 진단 과정에서 다른 정신건강 질환과의 구별이 중요합니다.

 

분노조절장애의 치료

 

1. 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT): CBT는 분노조절장애를 치료하는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 치료 방법은 개인이 자신의 생각, 감정 및 행동 간의 관계를 이해하고, 부정적인 사고 패턴을 인지하고 변화시키는 데 중점을 둡니다. CBT를 통해 개인은 분노를 적절하게 인식하고 조절하는 방법을 배울 수 있습니다.
2. 대인관계 치료: 대인관계 문제가 분노조절장애의 원인일 수 있으므로, 대인관계 치료를 통해 대인관계를 개선하고 대처 기술을 향상시키는 것이 중요합니다. 이를 통해 사회적 지원을 받고 사회적 기술을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 스트레스 관리 기술: 스트레스 관리 기술은 분노를 관리하고 예방하는 데 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 근육 이완 기법 등의 기술을 사용하여 신체적 및 정신적 스트레스를 관리할 수 있습니다.
4. 의약품 치료: 경우에 따라서는 의약품이 분노조절장애의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신건강 전문가가 처방한 약물을 사용하는 것이 중요하며, 의약품 치료는 다른 치료 방법과 함께 사용될 수 있습니다.
5. 그룹 치료 또는 지원 그룹: 그룹 치료 또는 지원 그룹에 참여하여 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 분노를 관리하는 기술을 배우고 지지를 받을 수 있습니다. 함께 공감하고 경험을 공유함으로써 자신의 상황을 이해하고 지원받을 수 있습니다.

분노조절장애 복용약물

 

분노조절장애를 치료하기 위해 사용되는 약물은 일반적으로 분노 증상을 관리하고 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 약물입니다. 그러나 약물 치료는 다른 치료 옵션과 함께 사용되는 것이 일반적입니다. 분노조절장애를 치료하기 위해 사용될 수 있는 약물은 다음과 같습니다. 약물 치료는 항상 정신과 전문가의 지도 아래서 이루어져야 합니다.

1. 항우울제 (Antidepressants): 분노조절장애의 치료에는 주로 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 또는 선택적 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제가 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 분노와 같은 감정적 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 항정신병제 (Antipsychotics): 일부 경우에는 분노 및 공격성 증상을 관리하기 위해 항정신병제가 처방될 수 있습니다. 이러한 약물은 감정의 조절과 관련된 신경전달물질을 조절하여 분노 및 공격성을 줄일 수 있습니다.
3. 고혈압 약물 (Antihypertensives): 분노조절장애와 관련된 고혈압 및 심장 질환을 관리하기 위해 고혈압 약물이 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 신체적 스트레스를 줄이고 신체적 반응을 완화하여 분노를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 조정제 (Mood Stabilizers): 분노 조절에 문제가 있는 경우, 조정제를 통해 감정의 변동을 안정화할 수 있습니다. 일부 조정제는 분노를 완화하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

분노조절장애 도움이 되는 음식 & 운동

1. 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소: 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소는 소화를 돕고 체내의 성분을 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 멘탈 헬스에도 도움을 줄 수 있습니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 신경계의 건강을 지원하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물고기, 아몬드, 아보카도, 녹색 잎 채소 등이 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.
3. 단백질이 풍부한 식품: 단백질은 세로토닌과 같은 뇌에서 중요한 화학 물질을 생성하는 데 필요합니다. 따라서 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 감정 안정에 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등이 좋은 단백질 원료입니다.
4. 카페인 및 알코올 섭취를 제한: 과도한 카페인이나 알코올 섭취는 분노 및 스트레스 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 이러한 음료의 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
5. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것은 정신적 안녕과 감정 안정에 중요합니다. 물을 충분히 마시고 탄수화물이나 고당도 음료는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
6. 유산소 운동: 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동은 분노와 같은 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 요가: 요가는 몸과 마음의 조화를 이루는 데 도움이 되는 종합적인 운동입니다. 요가는 신체를 강화하고 유연성을 향상시키는 동시에 명상과 호흡 기술을 통해 스트레스를 감소시키고 감정을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 태권도 또는 기타 무도: 태권도나 기타 무도는 자기 통제와 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 무도는 분노를 조절하고 공격적인 에너지를 방출하는 좋은 방법일 수 있습니다.
9. 체조 또는 필라테스: 체조나 필라테스는 몸의 균형을 향상시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 또한 몸과 마음의 연결을 강화하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 자연과 함께하는 활동: 산책이나 하이킹과 같은 자연 속에서의 활동은 정신적 안정감을 주고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 속에서의 운동은 심신의 안정을 증진시키고 분노를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.