[드라마건강] 요즘 뒤돌아서면 자꾸 잊어버리는데요, 치매 초기 증상은 아니겠죠? 기억력 감퇴시 의심해볼 질환, 기억력 좋아지는 음식 feat. tvN 엄마친구아들 승효엄마 혜숙

안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 뒤돌아서면 자꾸 잊어버리고 기억하던 사람 이름이 기억나지 않고 핸드폰 대신 리모컨을 들고 나왔다면 치매 초기 증상일까요? tvN [엄마친구아들] 승효엄마 혜숙은 일생 외교부에서 근무해온 엘리트 여성이지만 자신이 치매일까 걱정합니다. 자꾸 잊어버리는 증상이 나타날수 있는 질병과 기억력 좋아지는 음식 알아보겠습니다.

 

자꾸 깜빡거릴때 잘 기억 못할때 의심해볼수 있는 질병

깜빡거리거나 기억력에 문제가 있을 때 의심해볼 수 있는 질병이나 상태는 여러 가지가 있습니다. 아래는 그 중 몇 가지를 정리한 것입니다:

1. 치매

• 설명: 치매는 기억력, 사고력, 의사소통 능력 등이 점차적으로 감소하는 질환입니다. 알츠하이머병이 가장 흔한 유형입니다.
• 증상: 기억 상실, 시간이나 장소의 혼란, 일상적인 작업의 어려움 등.

2. 뇌졸중

• 설명: 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌에 혈액 공급이 중단되는 상태입니다.
• 증상: 갑작스러운 기억력 저하, 의사소통 어려움, 시각 문제 등.

3. 간질(발작)

• 설명: 뇌의 전기적 활동의 비정상적인 변화로 인해 발생하는 질환입니다.
• 증상: 간헐적인 발작, 깜빡이는 기억상실(발작 후 혼란), 일시적인 인지 장애.

4. 우울증

• 설명: 심리적인 상태로, 기분 저하와 함께 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.
• 증상: 집중력 저하, 무기력감, 슬픔 등.

5. 불안 장애

• 설명: 과도한 불안과 걱정으로 인해 인지 기능이 영향을 받을 수 있습니다.
• 증상: 기억력 저하, 집중하기 어려움, 피로감 등.

6. 영양 결핍

• 설명: 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3 지방산 등의 결핍이 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.
• 증상: 피로감, 혼란, 기억력 저하.

7. 수면 장애

• 설명: 수면 부족이나 수면 무호흡증 등이 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 증상: 집중력 저하, 기억력 문제, 피로감.

8. 약물의 부작용

• 설명: 일부 약물이 기억력 저하를 유발할 수 있습니다.
• 증상: 혼란, 집중력 저하.

이러한 증상이나 상태가 지속되거나 심각하다면, 반드시 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

기억력과 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 음식

 

기억력과 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 음식은 여러 가지가 있습니다. 아래는 그 중 몇 가지를 소개합니다:

1. 베리류

• 예시: 블루베리, 딸기, 라즈베리
• 효능: 항산화 물질이 풍부하여 뇌 세포의 손상을 줄이고, 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 견과류

• 예시: 호두, 아몬드, 캐슈너트
• 효능: 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히 호두는 뇌의 형태와 유사한 모양을 가지고 있어 뇌 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

3. 기름진 생선

• 예시: 연어, 고등어, 참치
• 효능: 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 잎채소

• 예시: 시금치, 케일, 브로콜리
• 효능: 비타민 K, 루테인, 엽산이 풍부하여 뇌의 건강을 지원하고 노화로 인한 기억력 저하를 예방할 수 있습니다.

5. 다크 초콜릿

• 효능: 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부하여 혈류를 개선하고 기억력과 집중력을 높일 수 있습니다.

6. 곡물

• 예시: 귀리, 현미, 퀴노아
• 효능: 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지를 안정적으로 공급하고, 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

7. 계란

• 효능: 비타민 B12, 엽산, 콜린이 풍부하여 기억력과 집중력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

8. 올리브 오일

• 효능: 단일 불포화 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다.

9. 강황

• 효능: 커큐민이라는 성분이 뇌의 염증을 줄이고, 기억력과 학습 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 녹차

• 효능: 카페인과 L-테아닌이 포함되어 있어 집중력을 향상시키고, 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.

이러한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 특정 음식만으로 모든 문제가 해결되는 것은 아니므로, 건강한 식습관과 함께 규칙적인 운동, 충분한 수면도 중요합니다.

 

기억력을 향상시키기 위한 습관

기억력을 향상시키기 위해 실천할 수 있는 여러 가지 습관이 있습니다. 아래는 기억력 개선에 도움이 되는 습관들입니다:

1. 규칙적인 운동

• 효과: 신체 활동은 뇌 혈류를 증가시키고, 뇌 세포의 생성을 촉진합니다. 특히 유산소 운동이 좋습니다.
• 추천: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등.

2. 충분한 수면

• 효과: 잠은 기억을 통합하고 정리하는 중요한 시간입니다. 수면 부족은 집중력과 기억력 저하를 초래할 수 있습니다.
• 추천: 매일 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식사

• 효과: 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 기능이 향상됩니다.
• 추천: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 비타민 E가 풍부한 견과류, 항산화 성분이 많은 과일과 채소를 포함합니다.

4. 정신적 자극

• 효과: 새로운 정보를 배우고 뇌를 자극하는 활동은 기억력 향상에 도움이 됩니다.
• 추천: 책 읽기, 퍼즐 풀기, 외국어 배우기, 악기 연주 등.

5. 스트레스 관리

• 효과: 만성적인 스트레스는 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 추천: 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

6. 사회적 교류

• 효과: 친구나 가족과의 대화는 뇌를 활성화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
• 추천: 정기적으로 사람들과 만나고 소통하는 시간을 가집니다.

7. 목표 설정 및 정리

• 효과: 목표를 설정하고 체계적으로 정리하는 습관은 정보의 기억을 도와줍니다.
• 추천: 일정을 계획하고, 메모를 작성하며, 목표를 달성하는 과정을 기록합니다.

8. 비판적 사고 훈련

• 효과: 정보를 비판적으로 분석하고 문제 해결 능력을 기르는 것이 중요합니다.
• 추천: 다양한 관점에서 문제를 바라보고, 질문을 던지는 습관을 들입니다.

9. 정기적인 자기 점검

• 효과: 자신이 배운 것을 자주 복습하는 것이 중요합니다.
• 추천: 일정 주기로 배운 내용을 복습하고, 기억이 잘 되지 않는 부분을 점검합니다.

이러한 습관들은 기억력 향상뿐만 아니라 전반적인 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 일상생활에서 지속적으로 실천해 보세요!