[재활의학과] 컴퓨터 사용할 때 손목 아프세요? 손목터널증후군

안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 손목터널증후군은 손목근처의 손목터널이 좁아져서 손목터널을 지나는 정중신경이 압박을 받아 손바닥과 손가락의 감각이상이 발생되고 운동기능이 제한되는 질환입니다. 손목터널증후군이 발생하는 이유에는 여러가지 원인이 있겠지만 반복적인 손목의 과사용, 직접적인 외상(골절)이 있었을때, 정중신경 근처의 굴곡건(힘줄)에 건초염(힘줄염)이 있는 것 등이 원인이 될 수 있습니다. 또 임신시, 당뇨, 류마티스 관절염, 아밀로이드증, 비타민 B6 결핍 등도 질병의 발생과 관계가 있습니다.

 

손목터널증후군의 증상은요?

 

손목터널은 수근골과 손바닥이 횡수근인대로 이루어지는 만큼 손목관절, 4번째 손가락의 요골측(반으로 나누어 엄지손가락 방향), 1,2,3 번째 손가락까지 방사되는 통증 및 무감각, 이상감각 등이 자주 나타납니다. 또한 근력의 약화로 수저질이나 글씨쓰기. 키보드 사용시 어려움을 겪기도 하고 증상이 심하면 야행성 통증으로 인해 수면장애가 발생할 수도 있습니다.

 

손목터널증후군이 있을때는 어떻게 해야 하나요?

 

1. 손목터널 증후군은 부적절한 손과 손의 자세가 가장 큰 원인이기 때문에 적절한 자세와 휴식, 작업환경(키보드 사용) 등이 중요합니다.

2. 적절한 휴식시간을 두고 손을 풀어줍니다. 적어도 20분 간격으로 손이나 손목을 가볍게 털어주고 스트레칭을 합니다.

3. 컴퓨터 자판을 칠때 손목에 각이 생기지 않도록 하는 습관이 중요합니다.

4. 가능한 마우스의 과다한 사용을 줄이세요. 1시간 이상 계속 사용하지 않도록 합니다.

5. 컴퓨터 사용시 어깨 근육의 부담이 가지 않도록 키보드와 의자의 높이를 자신의 체형에 맞게 적절한 자세를 유지하고 자주 스트레칭을 합니다.

6. 펜을 잡거나 글씨를 쓸때 망치 등의 공구를 잡을때 너무 과도한 힘을 주지 않도록 합니다

7. 겨울에 손이 차가우면 통증이 심해지고 뻣뻣함이 심해지기 때문에 장갑을 껴서 손을 따뜻하게 합니다.

8. 진동기구를 사용하는 작업에 종사하는 경우 반드시 보호 장갑 등의 보호 기구를 착용해야 합니다.

 

손목터널증후군, 이렇게 운동하세요 

 

1. 손목을 뒤로 제치고 손가락을 이완합니다

2. 양쪽 손목을 반듯이 한후 손가락을 이완합니다.

3. 주먹을 꼭 쥡니다.

4. 주먹을 쥔 상태로 양쪽 손목을 최대한 구부려 천천히 다섯을 셉니다.

5. 팔목과 손가락을 이완한채로 천천히 다섯을 셉니다.

6. 위의 운동을 10번 가량 반복한 후 양팔을 옆으로 하고 수초동안 흔듭니다.

 

손목터널증후군, 컴퓨터의 올바른 사용자세가 중요합니다

 

1. 등을 기대고 앉습니다.

2. 팔뚝을 받칠 수 있는 장치를 사용하도록 합니다.

3. 어깨는 최대한 이완하고 팔목은 중립위로 유지하도록 합니다

4. 눈높이는 스크린의 상단 끝에 위치하는 것이 좋습니다. 스크린은 약간 기울이는 것이 좋습니다

5. 매 20분 마다 한번씩은 스트레칭을 하도록 합니다. 다리받침을 이용하는 것도 도움이 됩니다