[건강관리] 내돈 내산 영양제, 언제 어떻게 먹어야 흡수 잘될까?

안녕하세요 공남녀 스텔라입니다 내돈내산 영양제 언제 어떻게 먹어야 잘 흡수되고 도움이 될까요? 영양제 잘 복용하는 법, 현직약사선생님이 속시원하게 알려드립니다

영양제 식전에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까?

음식은 영양제의 흡수에 영향을 줍니다. 그래서 식전과 식후 복용으로 나뉩니다. 식후 복용 영양제는 대개 음식물과 섭취할 때 약 효과가 높아지거나 위 점막을 보호해야 하는 것들입니다. 신전 영양제는 식전에 효과가 잘 나타나거나 음식물이 흡수를 방해하므로 먼저 먹어야 하는 것들입니다. 자기전에 먹는 영양제는 졸음 유발 혹은 근육이나 신경을 이완하는 성분이 들어 있는 경우입니다. 물론 식사와의 상관관계가 밝혀지지 않은 영양제도 많습니다. 이럴때는 제품에 쓰여진 용법대로 드시면 되겠습니다.

 

철분/엽산/비타민 B 복합체/유산균: 공복

비타민 B군 특유의 냄새가 불편하거나 펄분을 먹고 위장장애가 걱정된다면 식후에 드셔도 됩니다. 또 하루종일 활력을 얻고 싶다면 비타민 B는 아침에 드시면 좋습니다

 

비타민 A, D, E, K/ 오메가 3지방산 비타민 C/ 코엔자임 Q10/ 칼슝: 식사 도중 또는 식후

비타민 A, D, E, K와 오메가 3, 코엔자임 Q10 모두 지용성 성분이라 소장에서 흡수가 될 때 지방 성분과 같이 흡수하면 효과가 증가합니다. 따라서 고지방식이와 함께 섭취시 효과가 더 높아집니다. 고함량 칼슘제는 갑상선 호르몬, 철분, 골밀도 증가제 등 흡수를 방해하니 이들과 같이 먹어야 할 경우는 식후에도 시간차를 두는 것이 좋습니다.

 

마그네슘: 하루중 아무때나

하지만 근육이완과 수면을 위해 마그네슘을 먹는다면 저녁식후나 자기 1시간 전에 복용합니다. 마스네슙과 철분은 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어지니 같이 복용할 생각이라면 철분은 아침 식전, 마그네슘은 저녁식사 후에 복용하세요

 

밀크시슬: 식사와 무관하게 섭취 가능

음주빈도가 높다면 음주 전후로 드시는것이 좋습니다. 영양제는 식사 전 공복 혹은 식후에 드시면 됩니다. 물론 이렇게 식전, 식후로 챙기는 게 힘들 수도 있습니다. 정 힘들다면 편안한 시간에 다 같이 드세요. 영양제를 먹는 정확한 시간을 챙기기보다는 꾸준한 영양제 섭취가 더 중요합니다.

 

사용기한, 저장방법대로 보관하고 먹습니다.

 

영양제의 사용기한이 언제인지 살펴보고 보관방법이 실온인지 냉장인지도 확인합니다. 또 하나 주의할 점은 사용기한이 얼마 남지않은 제품은 사지 않는 것입니다. 특히 산패 되기 쉬운 오메가 3과 같은 제품은 여러개를 아무리 싸게 팔더라도 기한 임박 제품은 구매하지 않습니다.산패되어 비린내가 나는 오메가 3영양제는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

효과가 나타나는 적정용량을 적어도 1~3개월 이상 먹어야 합니다.

 

몸에서 효과를 보려면 최적량의 섭취가 필요합니다. 부작용은 없으면서 효과가 많이 나타나는 양으로 개인별 차이는 있지만 아무리 영양제를 먹어도 효과가 적다면 내가 혹시 너무 적게 먹는게 아닌지 의심해 보세요.

 비타민 C권장량은 50세 이상 남녀 기준 100mg 이고 제품화 되어 나오는 비타민 C 한알은 보통 1000mg 입니다. 비타민 c 메가 도즈 용법은 하루 최고 2g 이상의 비타민 C 를 권하기도 합니다. 물론 모든 적정량은 개인마다 차이가 있을 수 있기 때문에 실제로 먹어보도 몸으로 느끼는 수밖에 없습니다. 이때 중요한것은 영양제는 진통제나 혈압약 같이 즉각적인 치료 효과가 나타나지 않는 다는 점입니다. 적어도 보름에서 한달, 길게는 3개월 이상 지켜보며 효과가 나타나는지 살펴봐야 합니다

 

내용출처: 현직 약사가 알려주는 영양제 특강
즐겁고 건강한 시간을 늘리는 11가지 방법 | 100세 시대 영양제 필독서
염혜진 저자(글)
더블엔 · 2023년 12월 19일