[몸건강] 이석증 똑바른 자세로 누워서 자야 하나요?: 이석증이란, 이석증 베개 추천

안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다 이석증일 경우 수면자세가 중요한데요 반드시 똑바른 자세로 누워서 자야 할까요? 이석증과 이석증시 수면에 도움이 되는 베개까지 알아보겠습니다. 

 

이석증이란?

 

이석증(耳石症, Benign Paroxysmal Positional Vertigo, BPPV)은 귀 속의 이석(耳石, otolith)이 제자리를 벗어나 반고리관(半規管, semicircular canals)으로 들어가면서 발생하는 어지럼증입니다. 이는 가장 흔한 원인 중 하나로, 갑작스럽고 심한 어지럼증을 일으키며, 일반적으로 머리를 특정 방향으로 움직일 때 증상이 나타납니다.

 

주요 증상

• 현기증 (Vertigo): 갑작스럽고 짧은 시간 동안 지속되는 강한 어지럼증이 나타납니다.
• 구역질 및 구토: 어지럼증으로 인해 속이 메스꺼워지고 구토를 할 수 있습니다.
• 균형 문제: 걸을 때 비틀거리거나 균형을 잡기 어려워질 수 있습니다.
• 안진 (Nystagmus): 안구가 빠르게 움직이는 현상이 관찰될 수 있습니다.

원인

 

이석증의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 머리 부상: 머리나 목에 대한 충격으로 인해 이석이 이동할 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 이석이 제자리를 벗어나기 쉬워집니다.
• 내이 질환: 감염이나 다른 내이 질환으로 인해 이석이 이동할 수 있습니다.

진단 및 치료

 

진단: 주로 병력 청취와 신체 검사를 통해 진단합니다. 특정한 머리 위치 변화에 따른 증상을 유발하여 진단하는 '디시홀프 검사'가 많이 사용됩니다.

치료: 치료는 이석을 원래 위치로 돌려보내는 물리적 치료법인 '이석 정복술(Epley maneuver)'을 통해 이루어집니다. 이 치료법은 환자의 머리를 특정 방향으로 돌려가며 이석을 반고리관에서 제거하는 방법입니다. 이외에도 재발 방지를 위한 운동과 교육이 제공될 수 있습니다.

 

예방법

• 적절한 머리 보호: 머리에 충격을 줄일 수 있는 보호 장비를 착용합니다.
• 적절한 자세 유지: 급격한 머리 움직임을 피하고 천천히 움직입니다.

이석증은 비교적 간단한 물리적 치료로 증상을 완화시킬 수 있으며, 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문의의 상담이 필요합니다.

 

Q. 이석증은 반드시 똑바로 누워서 자야하나요?

 

이석증이 있는 경우 반드시 똑바로 누워서 자야 한다고 말할 수는 없지만, 특정한 자세가 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 다음은 이석증 환자가 잠을 잘 때 고려해야 할 몇 가지 지침입니다:

1. 높은 베개 사용

• 머리를 약간 높인 상태에서 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 머리의 위치 변화가 줄어들어 이석이 움직일 가능성을 감소시킬 수 있습니다.

2. 특정한 자세 피하기

• 증상을 유발하는 쪽으로 눕지 않기: 특정한 방향으로 눕는 것이 어지럼증을 유발한다면, 그 방향을 피하는 것이 좋습니다.
• 머리를 갑자기 돌리지 않기: 자는 동안 머리를 갑작스럽게 돌리지 않도록 주의합니다.

3. 서서히 일어나기

• 아침에 일어날 때는 서서히 일어나도록 합니다. 갑작스럽게 일어나면 어지럼증이 발생할 수 있습니다.

4. 전문가 상담

• 자신에게 가장 적합한 자세와 생활 습관에 대한 조언을 얻기 위해 이비인후과 전문의나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 치료와 운동

• 이석 정복술: 필요시 이석을 제자리로 돌리는 치료를 주기적으로 받을 수 있습니다.
• 균형 운동: 균형 감각을 향상시키는 운동을 통해 어지럼증의 빈도를 줄일 수 있습니다.

이석증 추천 베개

 

이석증이 있는 경우, 바른 자세를 유지하면서 자게 해주는 베개를 선택하는 것은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이석증 환자에게 추천할 만한 베개의 종류와 특징입니다:

 

1. 메모리 폼 베개

메모리 폼 베개는 머리와 목을 부드럽게 지지해주며, 개인의 체형에 맞게 형태가 변형되기 때문에 편안한 수면 자세를 유지할 수 있습니다.

 

2. 경추 지지 베개

경추 지지 베개는 목과 머리를 동시에 지지하여 목의 과도한 움직임을 방지합니다. 이는 수면 중 머리의 불필요한 움직임을 줄여 이석증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 높이 조절이 가능한 베개

높이 조절이 가능한 베개는 개인의 취향과 필요에 맞게 베개의 높이를 조절할 수 있어, 머리를 약간 높여 자는 자세를 유지할 수 있습니다.

 

4. 쿨링 젤 메모리 폼 베개

쿨링 젤 메모리 폼 베개는 메모리 폼의 편안함에 더해 쿨링 효과가 있어, 수면 중 체온을 조절하며 편안한 잠자리를 제공합니다.

 

5. 반려베개 (Wedge Pillow)

반려베개는 상체를 약간 세운 상태에서 잘 수 있도록 도와줍니다. 이는 위산 역류를 방지할 뿐만 아니라, 이석증 환자가 머리를 높여 자는 데에도 유용합니다.

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템퍼페딕 메모리 폼 베개 (Tempur-Pedic Memory Foam Pillow): 사용자 리뷰가 좋고, 다양한 목 지지 기능을 제공하는 것으로 유명합니다.

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