[건강관리]유방암 수술 받았어요, 향후 건강관리 어떻게 해야 하나요: 유방암 체중관리, 식사 요법

안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다 오늘은 유방암 환자의 향후 건강관리에 있어서 중요한 식생활에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 유방암은 식사와 관련된 요인이 중요하게 작용하는 질환 중 하나입니다. 예를 들어 체내 지방, 특히 복부지방이 과도하면 여성 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데 이는 유방암의 위험요인이 될 수 있습니다. 그러므로 항산화 작용을 하는 비타민과 각종 식물성 화학물질, 오메가-3 지방상 등을 적절히 섭취하면 유방암 발생을 억제할 수 있습니다. 고른 영양 섭취를 위해 음식은 특별히 가리지 않고 섭취하는 것이 좋습니다

 

유방암 치료후에 체중이 느는 것은 왜 그런가요?

 

유방암 환자의 60%가 치료 후에 체중 증가를 경험합니다. 그 원인 중 하나는 호르몬 치료의 영향입니다. 호르몬 치료 약제에 의해 기초대사량이 감소해 체중이 더 쉽게 증가하게 되는 것입니다. 체중이 증가하면 여성 호르몬 분비가 촉진되고 인슐린 저항성이 커져 유방암 재발확률이 높아지기 때문에 유방암 치료 후 체중관리는 매우 중요합니다. 

 

유방암 재발 예방을 위한 식사요법 알려주세요

 

유방암 재발 예방을 위해서는 균형적인 식사와 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중과 체지방을 유지하는 것이 중요합니다.

 

1. 과다한 탄수화물 섭취 피하기

탄수화물은 밥, 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마, 옥수수, 미숫가루, 묵 등이 포함되며 과다섭취시 체중증가의 원인이 될수 잇기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 적절한 단백질 섭취하기

단백질은 우리몸의 혈액, 호르몬의 구성성분으로 주로 어육류군에 단백질이 많이 들어 있습니다. 고기류, 생선류, 두부, 콩, 계란, 해물 등이 이에 속합니다. 균형적인 식사를 위해 매끼 1-2가지 종류의 단백질 식품을 섭취합니다. 이소플라본 섭취시 고용량의 이소플라본 보충제(분말, 추출물, 액기스, 콩물 등) 섭취에 주의하시고 식품 형태로 섭취하시기 바랍니다.

 

3. 비타민 무기질이 풍부한 채소섭취를 늘리고 과일은 적당히 섭취하기

채소와 과일은 각종 비타민, 무기질, 섬유소, 면역활성화 물질 등의 항산화 성분이 풍부합니다. 한두가지 종류에 집중하는 것 보다는 다양한 색깔로 충분히 섭취합니다. 단 과일군은 탄수화물이 많이 함유되어 있기 때문에 과다섭취시 체중이 증가할수 있습니다.

 

4. 총 지방 섭취를 줄이기

지방은 우리몸의 에너지 원으로 주로 식용유, 참기름, 버터, 땅콩 등의 견과류와 드레싱에 포함되어 있습니다. 필요이상으로 과다하게 섭취하면 남은 열량이 체지방으로 저장되고 비만과 유방암의 위험요인이 될 수 있습니다.

 

5. 하루에 한번 저지방 우유 섭취하기

칼슘과 비타민 D 섭취는 유방암 발생 억제효과가 있습니다. 칼슘이 풍부한 유제품, 특히 저지방 우유로 1일 200cc 정도 섭취하세요

 

6. 금주하기

유방암에 있어 적정음주량이라는 것은 없습니다. 적은 양의 알코올 섭취도 유방암의 위험요인이 되기때문에 술을 드신다면 금주하시도록 하세요