스터디 미238

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  [건강관리] 수면은 생각보다 많은 일을 하고 있다 [그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 수면] 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 해야 할일이 산떠민데 오늘 밤샐까 라고 생각하셨다면 보류하시는 것이 좋겠습니다. 줄여도 상관없을것 같은 수면의 시간은 우리몸의 면역력을 높이고 뇌청소까지 하고 있다고 하네요 그림으로 이해가 쏙쏙 되는 [그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 수면] 읽어보세요 수면은 감염병 예방의 기본 캘리포니아 대학교에서 건강한 164명의 피험자에게 점비약으로 감기 바이러스를 투여해 수면 시간별 발병률을 조사한 결과, 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 발병률이 대략 3배가 높았다고 합니다. 수면에는 세균이나 바이러스에 대한 저항력, 즉, 자연면역을 증강시키는 효과가 있는 것입니다. 또 운나쁘게 세균이나 바이러스에 감염되었을때는 획득면역이 작동해 발열고.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 2. 2.

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  [건강관리] 비건이세요? 비타민과 미네랄섭취에 유의하세요! 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 비타민과 미네랄이 우리몸에서 중요한 역할을 한다는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다. 그런데 어떤 비타민이 부족하면 어떤일이 일어나는지는 기억하는 사람들이 많지 않습니다. 특히 채식위주의 식단을 하시는 분이라면 어떤 비타민이 부족한지 미네랄의 종류와 결핍시의 문제,섭취해야 할 음식 알아봅니다 비타민 B12: 신경과 혈액세포를 건강하게 유지 비타민 B12는 DNA를 만들고 신경과 혈액세포를 건강하게 유지하는데 필요합니다. 비타민 B12 가 부족하면 우울증, 집중력 저하를 겪게 됩니다. 그런데 아쉽게도 비타민 B12 가 들어있는 자연식품은 없습니다. B12 는 일부 박테리어만 만들어 낼 수 있을뿐 어떤 식물이나 동물도 스스로 이 영양소를 생산하지 못하기 때문입니다. 육류에는.. 스터디 미/몸 건강 2024. 2. 1.

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  [건강관리] 항산화효과 풀충전: 레몬, 석류, 귤, 자두, 루이보스티 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 오늘은 항산화 효과 200%를 자랑하는 과일들 알아보겠습니다. 과일 먹을 시간 없으신분들은 루이보스티 한잔 어떨까요? 프랑스 국민 의사 미셸 시메스가 [사소하지만 쓸모있는 건강법]에서 알려드립니다! 디톡스 효과 만점, 레몬 레몬은 특유의 신맛으로 미뢰를 자극하기 때문에 소화를 촉진합니다. 아울러 감귤류 상당수가 그렇듯이 식도암, 위암, 대장암, 구강암, 전립선 암 등을 예방하고 심혈관 위험도를 낮춰주며 항염 효과가 있습니다. 레몬은 100그램에 19칼로리 수준으로 디톡스 요법의 핵심입니다. 레몬은 비타민 C가 다량 함유되어 있으므로 레몬을 직접 짜서 만든 주스 한잔은 여러분의 정신을 번쩍 들게 할뿐 아니라 몸매관리에도 도움이 됩니다. 레몬즙 몇 모금은 신장활동을 자극하고.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 29.

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  [재활의학과] 컴퓨터 사용할 때 손목 아프세요? 손목터널증후군 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 손목터널증후군은 손목근처의 손목터널이 좁아져서 손목터널을 지나는 정중신경이 압박을 받아 손바닥과 손가락의 감각이상이 발생되고 운동기능이 제한되는 질환입니다. 손목터널증후군이 발생하는 이유에는 여러가지 원인이 있겠지만 반복적인 손목의 과사용, 직접적인 외상(골절)이 있었을때, 정중신경 근처의 굴곡건(힘줄)에 건초염(힘줄염)이 있는 것 등이 원인이 될 수 있습니다. 또 임신시, 당뇨, 류마티스 관절염, 아밀로이드증, 비타민 B6 결핍 등도 질병의 발생과 관계가 있습니다. 손목터널증후군의 증상은요? 손목터널은 수근골과 손바닥이 횡수근인대로 이루어지는 만큼 손목관절, 4번째 손가락의 요골측(반으로 나누어 엄지손가락 방향), 1,2,3 번째 손가락까지 방사되는 통증 및 무감각, 이.. 스터디 미/몸 건강 2024. 1. 25.

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  [건강상식] 채소투자하세요, 피토케미컬로 항산화하고 부자되고 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 65세 연간 의료비 530만원 시대, 건강관리 제때해서 돈벌고 싶다면 채소에도 투자하세요! 고베대학 의학연구과에서 박사 학위를 받고 간사이 전력병원 영양 관리사로 일하며 식이요법 및 영양지도에 힘써온 이와사키 마사히로의 책 [1인 1채소] 가 그 방법 자세히 알려드립니다 채소 섭취부족으로 인한 증상 채소 섭취 부족으로 인한 신체 기능의 손실은 정신불안정, 면역력 및 체력 저하, 설사 또는 변비, 피로감, 불쾌한 체취, 비만, 피부트러블,혈관질환 증가, 생활습관병 및 암의 위험 증가 입니다. 그외에도 많은 증상이 있는데 이런 증상이 지속되면 만성적인 컨디션 불량과 집중력 저하로 일의 효율이 떨어지고 수면부족 불안증 같은 심리적 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 채소 섭취 부.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 24.

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  [암센터] 여성암 1위, 유방암: 위험요인, 증상, 예방방법, 자가검진 이상증상, 치료 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 오늘은 유방암에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 유방암이라고 하면 유관(젖줄)과 소엽(젖샘)의 상피세포에서 기원한 암을 말합니다. 즉, 유방암이란 유방내에만 머무는 양성종양과 달리 유방 밖으로 퍼져서 생명을 위협할 수 있는 악성종양입니다. 유방암은 암이 기원한 세포의 종류 및 침윤 정도 등에 따라 다양하게 분류됩니다. 유방암은 발생 부위에 따라 유관과 소엽 등의 실질조직에서 생기는 암과 그외 간질 조직에서 생기는 암으로 나눌 수 있으며 유관과 소엽에서 발생하는 암은 다시 암의 침윤정도에 따라 침윤성 유방암과 비침윤성 유방암으로 나눌수가 있습니다.상피내암은 유방암 0기로 아주 초기형태의 암이며 전체 유방암의 5~10%를 차지합니다. 침윤성 유방암은 기저막을 통과한 경우를 말.. 스터디 미/몸 건강 2024. 1. 22.

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  [건강관리] 갑상선암 수술 받았습니다, 향후 건강관리 어떻게 하면 되나요? 추후 검사, 호르몬제복용, 식사관리, 예방접종 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 갑상선 암 수술을 받은 이후에 건강관리 어떻게 해야 할지 고민하시는 분들 많으실 텐데요 오늘은 추후건강관리법 알아보겠습니다. 검사를 정기적으로 받으세요 갑상선암 초기치료가 끝나면 대부분 6개월에서 12개월 정도의 간격으로 병원을 방문하여 정기적으로 혈액검사와 경부초음파 검사를 시행합니다혈액검사를 시행하는 이유는 현재 갑상선 호르몬의 혈중 농도가 목표 농도를 유지되고 있는지 확인하고 필요하면 갑상선 호르몬제의 용량을 조절하기 위해서 입니다. 갑상선 표지자 검사도 하게 되는데 갑상선암이 재발할 경우 혈중농도가 증가하는 갑상선 글로불린 이라는 물질의 혈중 농도를 확인하게 됩니다. 갑상선글로불린의 농도가 지속해서 상승하는 경우 암재발을 의심할수 있기 때문에 이를 확인하기 위해 추.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 19.

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  [건강관리] 위암에 걸렸습니다, 위암 환자의 식생활 가이드 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 위는 음식을 위액과 잘 섞어서 보관하다가 십이지장으로 내보내는 저장창고 역할을 합니다. 강산성인 위산은 세균을 죽여 우리 몸을 지켜주는 역할을 하며 철분과 칼슘을 흡수하기 좋은 형태로 바꾸어 줍니다. 또 음식물 속에 있는 비타민 B12가 위에서 분비되는 내인자와 결합하게 해 소장에서 흡수됩니다. 이렇듯 우리 몸에서 음식물 섭취와 관련해 많은 중요한 기능을 담당하고 있는 위에 암이 걸렸다면, 식생활은 어떻게 하는 것이 좋을까요? 위암과 관련된 식생활 요인에 주의하세요 1. 염장 식품과 절인 음식: 염분 섭취와 위암발생의 연관성이 높은것으로 알려져 있습니다. 염장식품, 가공식품 등의 과다 섭취는 제한 하는 것이 좋습니다, 단 지나친 염분 제한은 음식 맛을 떨어뜨려 식사량이 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 18.

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  [건강관리]유방암 수술 받았어요, 향후 건강관리 어떻게 해야 하나요: 유방암 체중관리, 식사 요법 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다 오늘은 유방암 환자의 향후 건강관리에 있어서 중요한 식생활에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 유방암은 식사와 관련된 요인이 중요하게 작용하는 질환 중 하나입니다. 예를 들어 체내 지방, 특히 복부지방이 과도하면 여성 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데 이는 유방암의 위험요인이 될 수 있습니다. 그러므로 항산화 작용을 하는 비타민과 각종 식물성 화학물질, 오메가-3 지방상 등을 적절히 섭취하면 유방암 발생을 억제할 수 있습니다. 고른 영양 섭취를 위해 음식은 특별히 가리지 않고 섭취하는 것이 좋습니다 유방암 치료후에 체중이 느는 것은 왜 그런가요? 유방암 환자의 60%가 치료 후에 체중 증가를 경험합니다. 그 원인 중 하나는 호르몬 치료의 영향입니다. 호르몬 치료 약제에 의해 기.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 17.

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  [암센터] 자궁경부암 알려주세요, 자궁경부암 증상, 위험요인, 치료 인녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 오늘은 자궁경부암에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 자궁은 임신하지 않은 상태에서 계란 크기 정도이며 두꺼운 근육으로 이루어져 있으며, 자궁의 하부 1/3을 자궁경부, 상부 2/3를 자궁체부라고 합니다. 자궁겸부암은 자궁의 입구인 자궁경부에 발생하는 여성 생식기 암입니다. 자궁경부는 자궁의 제일 아래쪽에 위치하며 바깥쪽으로 질과 연결되어 있으며 자궁체부에 비해서 신축성 있는 조직으로 구성되어 있습니다. 자궁경부암은 하루아침에 생기는 것이아니며 암이 되기 이전인 전암 단계를 상당기간 동안 거치는 것으로 알려져 있습니다. 성관계 등을 통해 인유두종 바이러스에 감염되게 되면 일부 여성에서 자궁경부 상피세포 변형이 일어납니다. 세포변형은 단계적으로 심해져서, 자궁경부 상피내 이형.. 스터디 미/몸 건강 2024. 1. 16.

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  [암센터] 흡연 중 입안 통증? 구강암인가요?: 구강암 위치, 증상, 위험요인, 예방 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 오늘은 구강암에 대해 알아보겠습니다 구강암은 어디에 생기나요? 구강암은 입안의 혀, 혀 밑바닥, 볼 점막, 잇몸, 입천장, 어금니 뒷부분, 입술, 위아래턱뼈 등에 발생하는 암을 말합니다. 구강암은 90%이상이 입안 점막을 구성하는 편평상피세포에서 발생하는 편평세포암종입니다. 가장 흔한 곳은 혀의 가장자리, 혀 밑바닥이고 초기 병변은 구강 점막일부분만 두꺼워지면서 희색 혹은 붉은 색으로 변하는 모양으로 나타나게 됩니다. 특히 혀에 발생하는 종양은 약간의 통증이 동반되어 단순 구강궤양과 혼동될수도 있어 주의해야합니다. 그외에 구강점막의 작은 침샘에서 발생하는 타액선암, 턱뼈나 안면부의 근육 등의 연조직에서 발생하는 육종(sarcoma), 구강점막의 입천장, 볼 점막, 잇몸 등.. 스터디 미/몸 건강 2024. 1. 15.

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  [건강관리] 디스트레스 알려주세요 : 암환자의 스트레스 관리 디스트레스가 뭔가요 '디스트레스'(distress)는 암환자가 정신적으로 겪는 여러가지 고통을 의미합니다. 아는 암, 신체 증상 및 치료과정에 잘 대처할 수 있는 능력을 방해하며 슬픈 기분, 의기소침한 마음, 희망없음, 우울증, 가족에 대한 죄책감, 두려움, 불면증, 식욕저하, 피로감, 이유 모를 통증, 공황장애 와 같은 불안 증상등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 또 디스트레스는 생각, 행동, 부부, 친구 및 자녀들과의 대인관계, 더 나아가 암의 예우에 까지 영향을 미칠 수 있습니다. 암을 진단받고 치료하는 과정에서 불안하고 우울하고 걱정이 되는 것은 사실 정상적인 것이나, 치료에 방해가 되거나 일상생활에 지장을 줄 스트레스는 잘 조절하는 것이 필요합니다. 디스트레스를 극복하기 위해서는 힘든감정을.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 12.