스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동74

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  [건강관리] 25세의 리즈시절을 영원히 박제하고 싶다면! [영포에버] 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 25세의 리즈시절을 영원히 멈추게 할수 있는 방법이 있다면 양잿물이라도 마실텐데요 최근 거울을 보면서 세월을 정통으로 맞은것 같다는 생각이 드시는 분들이라면 마크하이먼이 영원히 늙지 않는 비법, 영포에버 강추드립니다! 호르몬 방해와 영양신호 우리에게는 핵심적인 영양소 감지 시스템이 4가지 있습니다. 이 4가지가 함께 작동하면서 서로를 보완해 우리를 질병과 비정상적인 노화로부터 효과적으로 보호하게 됩니다. 인슐린과 인슐린 신호전달, mTOR, AMPK, 시르투인이 그 4가지 시스템입니다. 현대적인 식단과 생활방식은 이런 시스템을 방해합니다. 엣날 사람들은 독소가 더 적은 환경에서 현대적인 생활이 주는 스트레스와는 동떨어진 삶을 살았습니다. 선조들의 식단에는 파이토케미컬이 풍.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 2. 21.

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  [건강관리] 내돈 내산 영양제, 언제 어떻게 먹어야 흡수 잘될까? 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다 내돈내산 영양제 언제 어떻게 먹어야 잘 흡수되고 도움이 될까요? 영양제 잘 복용하는 법, 현직약사선생님이 속시원하게 알려드립니다 영양제 식전에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까? 음식은 영양제의 흡수에 영향을 줍니다. 그래서 식전과 식후 복용으로 나뉩니다. 식후 복용 영양제는 대개 음식물과 섭취할 때 약 효과가 높아지거나 위 점막을 보호해야 하는 것들입니다. 신전 영양제는 식전에 효과가 잘 나타나거나 음식물이 흡수를 방해하므로 먼저 먹어야 하는 것들입니다. 자기전에 먹는 영양제는 졸음 유발 혹은 근육이나 신경을 이완하는 성분이 들어 있는 경우입니다. 물론 식사와의 상관관계가 밝혀지지 않은 영양제도 많습니다. 이럴때는 제품에 쓰여진 용법대로 드시면 되겠습니다. 철분/엽산/비타.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 2. 19.

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  [건강관리] 수면이 부족한 선수의 뇌는 뇌진탕 환자와 비슷하다? [스탠퍼드식 최고의 피로회복법] 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 피로를 이야기 할때 빼놓을 수 없는 원인중 하나가 바로 수면부족입니다. 수면은 몸과 뇌의 피로를 풀어주므로 충분히 잠을 자지 않으면 계속해서 피로가 쌓입니다. 게다가 수면시간이 부족하며 뇌에도 악영향을 미칩니다. 수면이 부족한 선수의 뇌는 뇌진탕 환자와 비슷한 결과를 나타냅니다. 스탠퍼드식 최고의 피로회복법 알아보세요! 몸의 피로를 판단하는 네 가지 체크포인트 1. 맥박이 평소와 다르다 운동을 하고 난 뒤 맥박이 빨라지는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 운동이 끝났는데도 한참 동안 맥박이 가라앉지 않거나 이후 안정된 상태에서도 기준치와 다르면 몸에 피로가 쌓였을 가능성이 큽니다. 피로에 약한 몸이 되었다고 판단할 수 있습니다. 2. 수면시간이 불규칙하다 수면시간이 짧아.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 2. 9.

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  [건강관리] 자율신경 기능 이상? [이유없이 아프다면 식사때문입니다] 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다 갑자기 가슴이 두근거리고 어지럽고 현기증이 나며 두통이 있으면서 모든 의욕이 사라졌는데 병원가서 검사해보면 아무런 이상이 없다고 해서 답답하신가요? 당신은 자율신경기능이상인지도 모릅니다. 일본 최고 의사 미조구치 도루가 자율신경기능 증상 및 해결법 속시원하게 알려드립니다 건강의 열쇠를 쥐고 있는 자율신경 인체에는 크게 수의신경과 불수의신경, 이 두개의 신경이 있습니다. 수의신경은 의도적으로 조절할 수 있는 신경을 말하고 불수의신경은 의도적으로 조절할 수없는 신경을 말합니다. 공포를 느끼는 상황에서 심장이 두근대거나 목이마르고 손에서 땀이 나는 것 같은 반응의 불수의신경은 자율신경이라고도 하는데 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉩니다. 교감신경은 인체를 활발한 상태로 만.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 2. 6.

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  [건강관리] 수면은 생각보다 많은 일을 하고 있다 [그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 수면] 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 해야 할일이 산떠민데 오늘 밤샐까 라고 생각하셨다면 보류하시는 것이 좋겠습니다. 줄여도 상관없을것 같은 수면의 시간은 우리몸의 면역력을 높이고 뇌청소까지 하고 있다고 하네요 그림으로 이해가 쏙쏙 되는 [그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 수면] 읽어보세요 수면은 감염병 예방의 기본 캘리포니아 대학교에서 건강한 164명의 피험자에게 점비약으로 감기 바이러스를 투여해 수면 시간별 발병률을 조사한 결과, 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 발병률이 대략 3배가 높았다고 합니다. 수면에는 세균이나 바이러스에 대한 저항력, 즉, 자연면역을 증강시키는 효과가 있는 것입니다. 또 운나쁘게 세균이나 바이러스에 감염되었을때는 획득면역이 작동해 발열고.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 2. 2.

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  [건강관리] 항산화효과 풀충전: 레몬, 석류, 귤, 자두, 루이보스티 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 오늘은 항산화 효과 200%를 자랑하는 과일들 알아보겠습니다. 과일 먹을 시간 없으신분들은 루이보스티 한잔 어떨까요? 프랑스 국민 의사 미셸 시메스가 [사소하지만 쓸모있는 건강법]에서 알려드립니다! 디톡스 효과 만점, 레몬 레몬은 특유의 신맛으로 미뢰를 자극하기 때문에 소화를 촉진합니다. 아울러 감귤류 상당수가 그렇듯이 식도암, 위암, 대장암, 구강암, 전립선 암 등을 예방하고 심혈관 위험도를 낮춰주며 항염 효과가 있습니다. 레몬은 100그램에 19칼로리 수준으로 디톡스 요법의 핵심입니다. 레몬은 비타민 C가 다량 함유되어 있으므로 레몬을 직접 짜서 만든 주스 한잔은 여러분의 정신을 번쩍 들게 할뿐 아니라 몸매관리에도 도움이 됩니다. 레몬즙 몇 모금은 신장활동을 자극하고.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 29.

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  [건강상식] 채소투자하세요, 피토케미컬로 항산화하고 부자되고 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 65세 연간 의료비 530만원 시대, 건강관리 제때해서 돈벌고 싶다면 채소에도 투자하세요! 고베대학 의학연구과에서 박사 학위를 받고 간사이 전력병원 영양 관리사로 일하며 식이요법 및 영양지도에 힘써온 이와사키 마사히로의 책 [1인 1채소] 가 그 방법 자세히 알려드립니다 채소 섭취부족으로 인한 증상 채소 섭취 부족으로 인한 신체 기능의 손실은 정신불안정, 면역력 및 체력 저하, 설사 또는 변비, 피로감, 불쾌한 체취, 비만, 피부트러블,혈관질환 증가, 생활습관병 및 암의 위험 증가 입니다. 그외에도 많은 증상이 있는데 이런 증상이 지속되면 만성적인 컨디션 불량과 집중력 저하로 일의 효율이 떨어지고 수면부족 불안증 같은 심리적 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 채소 섭취 부.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 24.

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  [건강관리] 갑상선암 수술 받았습니다, 향후 건강관리 어떻게 하면 되나요? 추후 검사, 호르몬제복용, 식사관리, 예방접종 안녕하세요 공남녀 스텔라입니다. 갑상선 암 수술을 받은 이후에 건강관리 어떻게 해야 할지 고민하시는 분들 많으실 텐데요 오늘은 추후건강관리법 알아보겠습니다. 검사를 정기적으로 받으세요 갑상선암 초기치료가 끝나면 대부분 6개월에서 12개월 정도의 간격으로 병원을 방문하여 정기적으로 혈액검사와 경부초음파 검사를 시행합니다혈액검사를 시행하는 이유는 현재 갑상선 호르몬의 혈중 농도가 목표 농도를 유지되고 있는지 확인하고 필요하면 갑상선 호르몬제의 용량을 조절하기 위해서 입니다. 갑상선 표지자 검사도 하게 되는데 갑상선암이 재발할 경우 혈중농도가 증가하는 갑상선 글로불린 이라는 물질의 혈중 농도를 확인하게 됩니다. 갑상선글로불린의 농도가 지속해서 상승하는 경우 암재발을 의심할수 있기 때문에 이를 확인하기 위해 추.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 19.

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  [건강관리] 위암에 걸렸습니다, 위암 환자의 식생활 가이드 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 위는 음식을 위액과 잘 섞어서 보관하다가 십이지장으로 내보내는 저장창고 역할을 합니다. 강산성인 위산은 세균을 죽여 우리 몸을 지켜주는 역할을 하며 철분과 칼슘을 흡수하기 좋은 형태로 바꾸어 줍니다. 또 음식물 속에 있는 비타민 B12가 위에서 분비되는 내인자와 결합하게 해 소장에서 흡수됩니다. 이렇듯 우리 몸에서 음식물 섭취와 관련해 많은 중요한 기능을 담당하고 있는 위에 암이 걸렸다면, 식생활은 어떻게 하는 것이 좋을까요? 위암과 관련된 식생활 요인에 주의하세요 1. 염장 식품과 절인 음식: 염분 섭취와 위암발생의 연관성이 높은것으로 알려져 있습니다. 염장식품, 가공식품 등의 과다 섭취는 제한 하는 것이 좋습니다, 단 지나친 염분 제한은 음식 맛을 떨어뜨려 식사량이 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 18.

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  [건강관리]유방암 수술 받았어요, 향후 건강관리 어떻게 해야 하나요: 유방암 체중관리, 식사 요법 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다 오늘은 유방암 환자의 향후 건강관리에 있어서 중요한 식생활에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 유방암은 식사와 관련된 요인이 중요하게 작용하는 질환 중 하나입니다. 예를 들어 체내 지방, 특히 복부지방이 과도하면 여성 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데 이는 유방암의 위험요인이 될 수 있습니다. 그러므로 항산화 작용을 하는 비타민과 각종 식물성 화학물질, 오메가-3 지방상 등을 적절히 섭취하면 유방암 발생을 억제할 수 있습니다. 고른 영양 섭취를 위해 음식은 특별히 가리지 않고 섭취하는 것이 좋습니다 유방암 치료후에 체중이 느는 것은 왜 그런가요? 유방암 환자의 60%가 치료 후에 체중 증가를 경험합니다. 그 원인 중 하나는 호르몬 치료의 영향입니다. 호르몬 치료 약제에 의해 기.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 17.

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  [건강관리] 디스트레스 알려주세요 : 암환자의 스트레스 관리 디스트레스가 뭔가요 '디스트레스'(distress)는 암환자가 정신적으로 겪는 여러가지 고통을 의미합니다. 아는 암, 신체 증상 및 치료과정에 잘 대처할 수 있는 능력을 방해하며 슬픈 기분, 의기소침한 마음, 희망없음, 우울증, 가족에 대한 죄책감, 두려움, 불면증, 식욕저하, 피로감, 이유 모를 통증, 공황장애 와 같은 불안 증상등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 또 디스트레스는 생각, 행동, 부부, 친구 및 자녀들과의 대인관계, 더 나아가 암의 예우에 까지 영향을 미칠 수 있습니다. 암을 진단받고 치료하는 과정에서 불안하고 우울하고 걱정이 되는 것은 사실 정상적인 것이나, 치료에 방해가 되거나 일상생활에 지장을 줄 스트레스는 잘 조절하는 것이 필요합니다. 디스트레스를 극복하기 위해서는 힘든감정을.. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 12.

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  [건강관리] 항암 치료 중입니다. 식생활 관련 부작용 및 대처법 알려주세요 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. 암이 있을 경우 영양요구량은 증가되지만 식욕부진, 소화 및 흡수불량 등으로 영양결핍상태나 체중 감소가 나타나기 쉽습니다. 또한 수술, 항암요법, 방사선 요법 등의 치료때문에 개인에 따라 나타나는 구토, 설사, 메스꺼움, 구내염 등의 부작용으로 영양섭취를 어렵게 만들 수 있습니다. 암치료 시의 식사원칙 지켜주세요 1. 양질의 단백질 섭취를 유지합니다: 파괴된 조직의 재생 및 치료의 회복을 위해서는 양질의 단백질이 필요합니다. 육류 생선류, 계란, 두부 등을 매끼 1종류씩은 섭취하도록 합니다. 2. 채소는 매끼 1~2가지 이상 섭취합니다: 신선한 채소는 비타민과 무기질의 좋은 공금원이 되므로 환자 기호도를 고려하여 다양하게 섭취하도록 합니다. 3. 간식도 중요합니다: 3끼 .. 스터디 미/건강관리_면역력 , 음식, 운동 2024. 1. 9.